Uključivanje vježbi za noge u sveobuhvatnu fitness rutinu ključno je da ostanete aktivni i snažni. Vježbe za noge mogu spriječiti ozljede i poboljšati cjelokupno zdravlje održavanjem pokretljivosti i radom nekih od najvećih mišića tijela. Snažne noge vitalne su za nošenje težine i vježbe otpora, koje podržavaju zdravlje kostiju, srca i cjelokupno zdravlje kako starite.
Prva vježba za noge u teretani su čučnjevi s bučicom. Stanite sa stopalima u širini ramena. Donja leđa trebaju ostati ravna tijekom cijele vježbe. Držite dvije bučice uz bok. Savijte koljena, spuštajući kukove prema podu kao da ćete sjesti na stolicu. Držite težinu u petama. Spuštajte se sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom, a zatim se odgurnite u početni položaj. Izvedite dvije do tri serije od 10 ponavljanja.
Druga vježba za noge u teretani su iskoraci. Stanite sa stopalima u širini kukova i rukama na bokovima. Ako izvodite iskorake s utezima, držite dvije bučice uz bok. Napravite veliki korak naprijed desnom nogom. Savijte oba koljena, spuštajući lijevo koljeno prema podu onoliko koliko vam dopušta raspon pokreta, ali ne dodirujući pod koljenom. Držite prsa podignuta, a leđa ravna. Koristeći desnu nogu, odgurnite se u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom. Izvedite dvije do tri serije po 10 ponavljanja na svakoj nozi.
Treća vježba za noge u teretani je podizanje potkoljenice. Podizanja potkoljenice jačaju mišiće potkoljenice. Stanite sa stopalima u širini kukova i rukama na bokovima. Ako izvodite podizanje s utezima, držite dvije bučice sa strane. Podignite se na vrhove stopala, aktivirajući mišiće lista na nekoliko sekundi. Polako spustite pete na pod. Izvedite dvije do tri serije od 10 ponavljanja.
