Tjelovježba /

Koje sve vrste čučnjeva postoje?

Image
Foto: Pixabay

Čučnjevi su jedna od najboljih višenamjenskih, složenih vježbi za razvoj mišićne snage u donjem dijelu tijela. Postoje različite vrste čučnjeva koje rade na više zglobova i mišićnih skupina kako bi se povećala fizička snaga i funkcionalnost.

2.5.2023.
11:02
Pixabay
VOYO logo

Čučnjevi uglavnom razvijaju mišiće prednje strane noge i gluteusa, ali su uključeni i drugi mišići. Različiti položaji stopala ili dubine čučnja, odnosno različite vrste čunjeva mogu aktivirati različite mišiće.

Postoji nekoliko vrsta čučnjeva koje možete isprobati, a to su leđni i prednji čučanj s utegom, čučanj s bučicama, split čučanj, hack čučanj, jednonožni čučanj i sumo čučanj. Prednji čučanj s utegom postavlja uteg ispred na prsa. Leđni čučanj s utegom je standardni čučanj s velikom šipkom. Šipka se postavlja na trapezoidne mišiće na stražnjoj strani vrata i ciljaju kvadricepse, gluteuse, listove i core. Čučanj s bučicama najviše radi na listovima, kvadricepsima i gluteusu, a bučice možete držati na visini ramena, sa strane ili na prsima. Split ili razdvojene čučnjeve možete raditi kao leđni čučanj ali koristeći bučice, girje ili utege.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Tijekom čučnja jedna noga ide u čučanj dok drugu možete podignuti na stolicu. Sumo čučanj je čučanj širokog položaja stopala, sa širokim stavom koji aktivira mišiće unutarnje strane bedara. Hack čučnjevi su vrsta čučnja sa stražnjim opterećenjem koji se izvode na spravi ili s utegom iza nogu.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo