Zategnuti mišići nogu mogu olakšati ozljede tijekom rekreacijskih aktivnosti i mogu doprinijeti razvoju bolova u leđima u nekim slučajevima. Kako biste to spriječili, važno je svakodnevno istezati noge kako biste olabavili zategnute mišiće. Ove vježbe istezanja nogu uključuju sve glavne skupine mišića nogu.
Prva vježba za istezanje nogu je istezanje tetive koljena. Lezite na leđa i podignite desnu nogu. Držite desnu nogu s obje ruke, ispod koljena. Držeći lijevu nogu savijenu sa stopalom na podu, povucite desnu nogu prema sebi držeći je ravnom i zadržite 15 sekundi. Ponovite sa suprotnom nogom.
Druga vježba istezanja nogu je istezanje unutarnje strane bedara. Sjednite s ravnim leđima i savijenim nogama. Spojite tabane. Držeći se za stopala pokušajte spustiti koljena prema podu. Položaj zadržite 15 sekundi.
Treća vježba istezanja nogu je istezanje potkoljenice. Iskoračite desnom nogom naprijed, držeći je savijenom i lagano se nagnite prema naprijed. Držite lijevu nogu ravno i pokušajte spustiti lijevu petu na tlo. Zadržite položaj kada osjetite zategnutost u mišićima potkoljenice. Ponovite sa suprotnom nogom. Ove vježbe istezanja nogu možete ubaciti u svoju svakodnevnu rutinu vježbanja kako biste spriječili ozljede i poboljšali rezultate u sportu.
