Tjelovježba /

Kako pravilno raditi čučnjeve?

Image
Foto: Pixabay

Čučnjevi su jedna od najčešćih vježbi i često se pojavljuju u mnogim rutinama vježbanja. Evo kako pravilno raditi čučnjeve kako bi se postigli optimalni rezultati.

4.2.2022.
23:15
Pixabay
VOYO logo

Pravilno izvođenje čučnjeva važno je kako bi se postigao optimalni rezultat i spriječile ozljede. Kako pravilno raditi čučnjeve?

Čučnjevi su namijenjeni za rad kvadricepsa, tetive koljena i gluteusa, dok zahvaćaju vaš trup. Oni poboljšavaju vašu snagu i stabilizaciju, a pokazalo se da povećavaju mišićnu masu bedra i poboljšavaju performanse okomitog skoka i sprinta.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Prvi korak kako pravilno raditi čučnjeve je stajanje s nogama u širini ramena i prstima usmjerenim prema naprijed. Držite prsa podignuta i pazite da ne naginjete glavu prema dolje. Povucite pupak prema kralježnici kako biste zahvatili svoju jezgru. Savijte se u kukovima i koljenima dok držite pete i prste na podu.

Sljedeći korak kako pravilno raditi čučnjeve jest spuštanje u položaj čučnja. Polako se spuštajte u čučanj s podignutim prsima, ramenima unatrag i trbušnjacima unutra. Pazite da vam koljena ne prelaze preko nožnih prstiju i da ste što bliže kutu od 90 stupnjeva.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Posljednji korak kako pravilno raditi čučnjeve jest ustajanje. Ispravite noge pritiskom na pete kako biste se uspravili. Stisnite mišiće stražnjice na vrhu, naginjući zdjelicu prema naprijed.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo