Vježbanje je puno lakše kada se od toga stvori navika. Jutarnje vježbe će vam postati navika za samo 20 dana i nakon toga nećete se moći vratiti izležavanju i gledanju u mobitel sat vremena nakon buđenja.
Jutarnje vježbanje pomaže pri mršavljenju, aktivira tijelo i mozak te pomaže da lakše zaspemo navečer.
Sada ćemo pokazati neke jutarnje vježbe kod kuće koje mogu svi raditi.
Za početak ćete malo istegnuti mišiće. Kleknite na pod na sve četiri. Savijte leđa i spustite glavu kako bi istegnuli mišiće leđa. Zadržite 5 sekundi. Sada leđa izravnajte a glavu podignite da bude što više savijena prema iza i zadržite 5 sekundi. Ove pokrete ponavljajte 5 puta.
Sada ćete malo zagrijati mišiće. Ustanite i stanite uspravno sa rukama uz tijelo. Skočite i raširite ruke i noge, opet skočite i vratite se u početnu poziciju. Ovaj postupak ponavljajte 1 minutu.
Sada lezite na leđa na pod na prostirku za jogu sa savijenim koljenima. Podignite desnu nogu u zrak dok je lijeva i dalje savijena i stopala su na tlu. Nogu spustite da dotakne pod i ponavljajte postupak jednu minutu.
Sada ćete raditi čučnjeve. Ustanite i raširite noge tako da budu malo šire od širine ramena. Polako se spustite u položaj čučnja pazeći da leđa ostanu ravna. Koljena moraju biti savijena a pete moraju dodirivati pod. Zadržite položaj čučnja 2 sekunde. Zatim se podignite u početnu poziciju. Ponovite postupak 10 puta.
Za kraj ćete napraviti vježbu za trbušnjake. Lezite na leđa, savijte koljena tako da stopala budu na podu a ruke stavite iza glave. Sada podignite trup sa tla pazeći da leđa ostanu ravno a stopala na podu. Kada dovoljno podignete trup, zadržite jednu sekundu i vratite na tlo. Postupak ponavljajte 10 puta.
Sada barem još jednom ponovite sve vježbe.
Ove jutarnje vježbe kod kuće može raditi svatko i dati će vam razlog da ranije ustanete i napuniti će vam tijelo energijom.
