Uz samo bench klupu i nekoliko bučica možete podići vaš trening na sljedeću razinu. Određene vježbe za bench klupu pogađaju nekoliko skupina mišića koji vam omogućuju da trening završite jači nego što ste počeli. Koje su najefikasnije vježbe za bench klupu?

Prva vježba na bench klupi je propadanje za triceps. Ovu vježbu za bench klupu izvodite tako da sjednete na rub klupe i stavite dlanove okrenute prema dolje uz bedra, a prstima uhvatite rub bench klupe. Postavite stopala na pod ispred sebe. Držeći ruke ispravljene, spustite se prema naprijed dok vam kukovi i stražnjica ne budu ispred sjedala. Savijte laktove i spuštajte kukove dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom. Postupak ponavljajte 10 do 20 puta, odnosno dok ne osjetite zatezanje u tricepsu.

Sljedeća vježba za bench klupi je vježba za bicepse. Uzmite par bučica i lezite licem prema gore na bench klupu s nogama na podu. Postavite ruke uz ramena s bučicama u obje ruke. Ispravite ruke i podignite utege preko prsa. Spuštajte bučice dok vam gotovo ne dodirnu prsa, a zatim pritisnite natrag prema gore. To je jedno ponavljanje ove vježbe za bench klupu. Postupak ponavljajte dok ne osjetite jako zatezanje u ramenima i prsima.