Nije isto vježbate li redovito ujutro ili navečer, no to ne znači nužno da je jedno doba dana ujedno i bolje od drugog.
I jutarnja i večernja tjelovježba imju svoje prednosti, pa je najbolje da odaberete onaj dio dana koji vam najviše paše, i kojeg se najbolje možete držati.
Prednosti jutarnjeg vježbanja
1) Odradite ga ujutro pa ste mirni. Ne morate cijeli dan brinuti hoćete li navečer biti odmorni, ili hoće li vam iskrsnuti izlazak van s prijateljima, već ste odvježbali svoje i slobodno možete sudjelovati u svim aktivnostima.
Uz to, imati ćete pojačanu energiju ostatak dana, zahvaljujući cjelodnevnim učincima jutarnje vježbe i naletu endorfina. Možda čak budete u stanju preskočiti kavu.
2) Bolje je za gubljenje težine. Jutarnje vježbanje rano ubaci metabolizam u punu brzinu, pa sagorite više kalorija tijekom dana. Vježbanjem natašte sagorijevate naslage sala umjesto ugljikohidrata iz hrane.
Nakon jutarnje vježbe veća je vjerojatnost da ćete jesti manje i zdravije za doručak.
3) Tijelo je pripremljeno. Tijekom sna popravlja korištene mišiće pretvara hranu u energiju (glukozu) za slijedeći dan. Tako kada se probudite vaše tijelo je svježe i spremno za tjelovježbu, pod uvjetom da ste se dovoljno naspavali.
Ali to isto znači da će vam trebati duže da se razgibate i zagrijete. Vaši mišići su hladni kada se probudite, pa stručnjaci predlažu lagani jogging prije zahtjevnijih vježbi.
4) Bolje će te spavati. To je zato što izlaganje ranom sunčevom svjetlu kaže vašem tijelu da se ranije 'ugasi' navečer.
Uz to, jutarnje vježbanje smanjuje krvni tlak što isto prouzrokuje bolji san.
5) Ranoranioci su konzistentniji. To ima smisla jer, nakon dugog dana, ponekad sve što želite je otići doma i gledati televiziju, dok u 6 ujutro baš i nemate nekih drugih stvari za raditi.
Prednosti večernjeg/popodnevnog vježbanja
1) Imati ćete opuštenija jutra. Moći ćete si priuštiti duže tuširanje, nema žurbe na posao i konstantnog provjeravanja koliko je sati.
2) Već ste zagrijani i napunjeni 'gorivom'. Prirodno imate najviše energije između 2 i 6 poslijepodne, vjerojatno zbog povišenog testosterona.
Uz to ste i 20% fleksibilniji, jer su vam mišići ugrijaniji a zglobovi su vam pokretljiviji od cijelodnevnog kretanja, što znači da su manje šanse za ozljede.
3) Dobro je za ispuhati se. Psihološka korist vježbanja je dokazana. A i predstavlja zdraviji način rješavanja stresa od boce vina.
4) Intenzivnije ćete vježbati. Ljudi koji vježbaju poslije posla u prosjeku su više 'fit' jer rade jače. To je zato što sinteza proteina dosiže vrhunac navečer, zbog čega je to najbolje vrijeme za teže vježbe, poput dizanja utega.
Vježbe izdržljivosti će isto biti uspješnije navečer kada pluča rade najefikasnije.
5) Pomaže sa spavanjem. Kao i jutarnje, i večernje vježbe pospješuju san. Iako vježbanje podiže tjelesnu temperaturu, studije su pokazale da ljudi koji dižu utege navečer bolje spavaju od onih koji to rade ujutro. Dakle, izaberite sebi najoptimalnije vrijeme i na znojenje!
Elite Daily|Magazin.hr
