Brokula za usne
Jeste li ikada imali ispucale usne? To je možda zato jer u vašoj prehrani nema dovoljno riboflavina. Brokula osigurava dovoljno riboflavina (vitamin B2), a to vam može pomoći da vaše usne budu super glatke. Ostali odlični izvori riboflavina su jogurt, soja i bademi.
Srdele za zube
Vitamin D iznimno je važan za čvrste, zdrave zube, a srdele se pune D vitamina. Nedavno je istraživanje pokazalo da je adekvatan unos D vitamina povezan s dobrim zdravljem zuba i smanjenom mogućnošću karijesa. Na zdravlje zuba pozitivno utječe i sir, jer sprečava karijes, a utječe i na izbjeljivanje zuba.
Chia sjemenke za ruke
Vjerojatno ste iskusili kako zimi koža na rukama može biti suha i ispucala. Iako razne kreme pomažu, suhi zrak i stalno pranje ruku tijekom sezone gripe doista može uzeti danak na vašoj koži. Rješenje – omega-3 masne kiseline. Jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina su Chia sjemenke. Drugi izvori omega-3 masnih kiselina su sjemenke lana, orasi, lisnato zeleno povrće i masne ribe poput lososa.
Kikiriki za kosu
Osim što je ukusan, kikiriki obiluje zdravim mononezasićenim masnoćama i vlaknima te hranjivim tvarima. Jedna od tih hranjivih tvari je biotin, B vitamin koji je povezan s zdravom kosom. Nedostatak biotina povezuje se s gubitkom kose. Za zdraviju i sjajniju kosu dobar je i avokado te crimini gljive koje sadrže vitamin B5.
Šparoge za ravniji trbuh
I muškarcima i ženama nadimanje ponekad predstavlja pravi problem. To nitko ne želi i mnogi su u potrazi za onim što pomaže protiv toga. Evo tajne! U vašu prehranu dodajte malo šparoga i ispuhat ćete taj balon u trbuhu. Šparoge djeluju kao diuretik, pomažu da se tijelo oslobodi viška tekućine. Probiotici, kefir i jogurt također su dobri protiv nadimanja.
Špinat za stražnjicu
Ovaj zeleni kralj odličan je za stražnjicu jer sadrži vitamin C i željezo. I jedno i drugo je potrebno za metabolizam kolagena koji je zaslužan za čvrstoću kože, a s tim dolazi i čvršća stražnjica. Ostale namirnice bogate C vitaminom su agrumi i paprika.
Krastavac za noge
Voda je ključna za ljepotu, a krastavci su više od 90 posto voda. Ali ima još nešto u krastavcu zaslužno za mladolik izgled noga – silicij, a on može povećati elastičnost kože. S godinama koža na našim nogama postaje labavija, a silicij zadržava čvrstoću. Inače, krastavac kao namirnica bogata vodom hidratizira čitavo tijelo. Za ljepše noge dobar je i špinat te ostale namirnice bogate C vitaminom.
Brazilski oraščići za stopala
Ljeto je na vidiku, vrijeme je da počnete paziti na to kako i vaša stopala izgledaju. Prije nego se odlučite skupo platiti pedikuru, pokušajte s dodavanjem brazilskih oraščića u vašu prehranu. Ukusni su i puni selena, minerala koji je zaslužan za zdrave i čvrste nokte. Za nježniju kožu stopala pomažu i namirnice bogate omega-3 masnih kiselinama.
Kivi za kožu
Kivi je jedna od boljih namirnica za borbu protiv bora. Bogat je izvor C vitamina. Nedavno je studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pokazala da je veći unos C vitamina u prehranu povezan sa smanjenjem bora. Nedostatak C vitamina može dovesti do suhe kože pa čak i upaljenih desni.
Slatki krumpir za oči
Zdravlje očiju usko se povezuje s vitaminom A i beta-karotenom u prehrani. Ustvari, nekoliko je studija povezalo konzumiranje beta-karotena sa smanjenim rizikom od makularne degeneracije, odnosno bolest žute pjege ili centra vida, stanja koje utječe na vid. Osim u slatkom krumpiru, beta-karoten možete dobiti i konzumirajući ružičasti grejp, bundevu, kelj i dinju.
Kefir za kosti
Dok je kalcij ključan za zdravlje kostiju, probiotici su također u toj kategoriji. Jedna je studija pokazala da je gustoća kostiju povezana s povećanim dodatkom probiotika prehrani. Probiotici pomažu i kod liječenja bolesnika s osteoporozom. A kefir je jedan od najboljih izvora probiotika. Za kosti su dobre i namirnice bogate D vitaminom kao što su masne ribe i tvrde žitarice. Namirnice bogate kalcijem su i tofu, špinat, sojino mlijeko.
