Osobna trenerica Gillian Reeves čitateljicama Daily Maila preporučila je vježbu koja, po njenim riječima, radi čuda za žensku pozadinu, pa smo je odlučili podijeliti s vama.
arti-201102230345006Radi se o vježbi nazvanoj P-Middy, koja aktivira mišiće gluteusa i trebala bi pomoći u oblikovanju i podizanju stražnjice. Osim što aktivira mišiće koji podižu stražnjicu, odlična je i za trbuh i bedra.
Prije nego krenete izvoditi ovu vježbu, dobro se zagrijte jer vježba zahtijeva niz pokreta u kuku i koljenu.
Postavite stopala malo šire od kukova, ruke na pola bedara i lagano savijte koljena. Neka vam torzo bude paralelan s podom, ukoliko je to moguće, i gledajte naprijed. Ako vam je to preteško, lagano se nagnite naprijed.
Pripazite da vam je kralježnica ravna i trbuh čvrst.
Dok su vam ruke još na bedrima, težinu prebacite na jednu nogu, a drugu nogu ispružite u stranu koliko god možete. Pazite da su koljena u ravnini sa zglobovima.
Stisnite stražnjicu i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Potom težinu prebacite na drugu nogu. Ponavljajte vježbu dok vam se noge i kukovi ne umore. Pokušajte izvesti od 10 do 20 ponavljanja.
Pazite da vam leđa budu ravna, a trbuh čvrst tijekom izvođenja vježbe.
Vezani članci:
arti-201102230345006 arti-201102180741006 arti-201003310259006
