Postoje načini za mršavljenje koji ne zahtijevaju skupe lijekove ili injekcije. Stručnjaci kažu da nije potrebno trošiti novac na skupe tretmane kako bi smršavjeli – postoji jednostavan način kako kontrolirati prehranu i upravljati unosom hrane.
Nutricionist Mark Hewett kaže da postoji jednostavan način za kontrolu prehrane, a to ne uključuje brojanje kalorija niti naporne treninge.
Prema Hewettu, ključ za donošenje boljih prehrambenih odluka je razumijevanje uzroka gladi. Fokusiranjem samo na volju, ljudi često zanemaruju važnost glikemijskog indeksa (GI) hrane. Taj broj, koji lako možete provjeriti za svaku namirnicu, pokazuje kako hrana utječe na razinu šećera u krvi i koliko brzo će vas opet uhvatiti glad. Hewett tvrdi da je konzumacija hrane s niskim GI-jem najbrži i najlakši način za prirodno kontroliranje apetita.
Namirnice koje smanjuju apetit
"Većina ljudi fokusira se na kalorije, no istraživanja pokazuju da način na koji hrana utječe na razinu šećera u krvi također igra veliku ulogu u kontroli gladi. Namirnice s niskim glikemijskim indeksom (55 ili niže) probavljaju se sporije, što uzrokuje postepene promjene u razini šećera u krvi, umjesto naglih skokova i padova. To pomaže u regulaciji apetita, dulje vas drži siti i smanjuje želju za hranom", rekao je Hewett.
Ovih šest namirnica s niskim GI-jem možete uključiti u svoju prehranu.
1. Avokado
"Avokado s glikemijskim indeksom od samo 5, probavlja se vrlo sporo, pružajući stabilnu energiju bez naglih skokova šećera u krvi koji obično izazivaju glad. Njihova kombinacija vlakana i zdravih masti pomaže u kontroli hormona koji upravljaju apetitom, što ih čini odličnim izborom za prirodnu kontrolu apetita", objašnjava Hewett.
2. Šparoge
"S glikemijskim indeksom od 15, šparoge su izvrstan izbor za kontrolu apetita. Njihov visoki udio vlakana usporava probavu dok povećava volumen obroka, pomažući vam da osjećate sitost bez previše kalorija. Šparoge također podržavaju zdravlje crijeva, što igra ključnu ulogu u regulaciji gladi", dodao je Hewett.
3. Bademi
"S glikemijskim indeksom od 15, bademi nude snažnu kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti. Za razliku od grickalica s visokim udjelom ugljikohidrata koje izazivaju skokove i padove šećera, bademi se probavljaju polako, pružajući stabilnu energiju i sprječavajući iznenadne želje za hranom. Njihov nutritivni profil također pomaže u regulaciji hormona apetita kao što su grelin i leptin, koji kontroliraju glad i sitost", naveo je Hewett.
4. Crne masline
"S glikemijskim indeksom od 15, crne masline pružaju jedinstvenu mješavinu mononezasićenih masti i polifenola koji podržavaju regulaciju apetita. Ove zdrave masti usporavaju probavu, čineći da se osjećate siti duže. Polifenoli u maslinama također su povezani s smanjenjem upala", naglasio je.
5. Čili
"S glikemijskim indeksom od 15, čili papričice sadrže kapsaicin. Pokazalo se da kapsaicin blago ubrzava metabolizam dok potiskuje apetit, čineći ga moćnim alatom za prirodno upravljanje težinom. Konzumacija začinjene hrane može dovesti do smanjenog unosa kalorija tijekom dana", kazao je nutricionist.
6. Đumbir
"S glikemijskim indeksom od 15, đumbir je poznat po svojim svojstvima koja poboljšavaju probavu i reguliraju apetit. Pomaže u kontroli gladi povećanjem termogeneze (topljenje kalorija) i poboljšanjem osjetljivosti na inzulin, sprječavajući padove šećera nakon obroka koji izazivaju želju za hranom", rekao je Hewett, a prenosi New York Post.
POGLEDAJTE GALERIJU
POGLEDAJTE VIDEO: Rekorderi smo inflacije, a ne možemo joj ništa jer proizvodimo premalo: 'Hrana mora biti lokalna'
