Nije tajna da se danas diljem svijeta uglavnom živi sjedilačkim načinom života. Velik broj ljudi provede na poslu osam sati sjedeći za računalom. Potom sjednu u auto ili neki oblik javnog prijevoza, odu kući gdje sjednu u fotelju nastojeći se opustiti nakon radnog dana. Srećom, čini se kako ljudi postaju sve svjesniji važnosti kretanja pa se često pojavljuju nove vrste treninga koje nam pomažu da pokrenemo.
Najvažnije je pravilno držanje
Ipak, osam sati sjedenja na poslu čini nam itekakvu štetu neovisno o tome što nakon toga radili. Stoga je jedan australski trener za Daily Mail otkrio nekoliko vježbica koje možemo odraditi i za svojim stolom.
Sve kreće od ispravnog držanja, kaže trener Luke Ashcroft, i daje upute kako vježbati ispravno sjedenje. 'Sjednite uspravno i stišćite trbušne mišiće. Tako jačate mišiće trupa i leđa', kaže Ashcroft.
Dobro je poznato da nam dugotrajno sjedenje nije prijatelj pa Aschcroft preporučuje da svakih nekoliko minuta ustanemo sa stolca pa makar i odmah sjeli natrag. 'Jednostavno ustajanje će vam znatno utjecati na dnevnu aktivnost, a svakih sat vremena uzmite pauzu u kojoj ćete ipak malo proštetati. Ne radi se tu samo o tjelesnoj aktivnosti već ćete osvježiti i um', kaže Ashcroft.
Istegnite mišiće
Dobra ideja su, kaže, i aplikacije i trackeri koji će vas podsjetiti da malo ustanete i pokrenete se.
Dugotrajno sjedenje vam može stisnuti i mišiće kukova te mišiće zadnje lože natkoljenice zbog čega bismo ih trebali istezati dva do tri puta na dan. Vježbe istezanja ovog dijela tijela možete napraviti u svom uredu, a pokušajte za početak s ovima.
Još jedna nezgodna posljedica dugotrajnog sjedanje je rotacija ramenog zgloba što utječe na mišiće prsa i ramena. Da biste eliminirali boljke u ovim dijelovima tijela istegnite se pomoću ove vježbe. Sve što vam treba su vrata.
Dakako, da biste sačuvali zdravlje bitne su i one vježbe izvan ureda. Ako ima dulju pauzu za ručak i teretanuu blizini, zašto ne biste tih sat vremena potrošili vježbajući? Ili otišli u obližnji park odraditi nekoliko vježbi vlastitom težinom. Ov vam i nije tako loša ideja jer kako kažu stručnjaci ljudi su puno produktivniji nakon tjelesne aktivnosti. 'Ne mora to biti ekstenzivna aktivnost, 15-20 minuta će vam u ovom kontekstu puno značiti', kaže Ashcroft.
A vježbe koje možete odraditi kod kuće, a koje uvelike pomažu ljudima koji po cijele dane sjede su sljedeće:
