Vaš je dom vaše utočište, zar ne? Ali ako se borite s viškom kilograma, neke sitnice u njemu možda vas podsvjesno potiču da jedete više. Većina naših prehrambenih navika svrstava se u kategoriju automatskih radnji, prema psihologinji Lauri McGowan. "Baš poput supermarketa koji vas razmještajem artikala na policama ohrabruje da kupujete više, tako vas suptilne promjene u kući mogu ohrabriti da smršavite", kaže.
Kuhinja
Shooting in the kitchen at home,
Mudro pohranjujte: Što je hrana vidljivija, to je privlačnija. Nezdrave namirnice držite u neprozirnim spremnicima, a povrće i sve što je zdravo stavite u prozirne posude. Zdrave ostatke prekrijte prozirnom, a krišku torte aluminijskom folijom.
Manje porcije: Iako vas u trgovinama bombardiraju akcijama i popustima na količinu, ne dajte se zavarati. Kupujte manje porcije nezdravih namirnica ili grickalica. Ako i dođete u napast da biste još jeli, odbit će vas pomisao na to da morate otvoriti drugo pakiranje, koje će onda stajati načeto i možda se pokvariti.
Sklonite lonac: Kad si stavite u tanjur količinu koju mislite pojesti, lonac, tavu ili zdjelu iz koje ste grabili vratite na štednjak ili sklonite nekamo gdje vam nije nadohvat ruke. Poželite li repete, možda vas lijenost da ustajete pa se ponovno vraćate za stol spriječi u nakani.
Blagovaonica
Tanjuri: Ljudi koji jedu iz manjih tanjura, pojedu 22 posto manje nego oni koji jedu na velikima, pokazalo je istraživanje. Zato radije uzmite manji tanjur ako ste na dijeti. Također pazite da njegova boja bude u kontrastu s bojom hrane. Ako poslužite rižu na bijelom tanjuru, pojest ćete u prosjeku 20 posto veću količinu.
Čaše: Ljudi koji piju iz uskih i visokih čaša, popiju manje nego ako piju iz širokih i niskih. To je vizualni trik zbog kojega se čini da u visoku čašu stane više tekućine pa ljudi u startu ne natoče do vrha.
Atmosfera: Glazba i rasvjeta nisu zaslužne samo za romantičnu, već i za zdravu atmosferu. Što je glazba glasnija i brža, nesvjesno jedete brže i više. Tako je i s rasvjetom. Ako je ona prejaka ili preslaba, potiče vas da jedete više. Dakle, napravite si romantičan ugođaj s prigušenim svjetlima i laganom glazbom - pojest ćete manje.
Dnevni boravak
Masaki Okumura i Marion Leflour
Udaljite stoliće: Idealno je da oni budu udaljeniji od duljine vaše ruke, tako da ne možete posezati za sadržajem na njemu bez ustajanja. To je osobito korisno ako volite nešto grickati dok gledate televiziju.
Isključite TV: Čuli ste to već sto puta, ali istina je - gledajući televiziju dok jedete, unosite hranu brže i općenito pojedete više. Ako baš ne možete odoljeti tom sitnom užitku, stavite si manju količinu hrane kako biste osigurali da se ne pretrpate.
Spavaća soba
Hotel bedroom with beds, night stand and lamp at night, Image: 336154453, License: Royalty-free, Restrictions: , Model Release: no, Credit line: Profimedia, Stock Budget
Tenisice pored kreveta: Ako ste odlučili da ćete svako jutro trčati, držite tenisice odmah pored kreveta kako bi one bile prvo što ćete vidjeti kad otvorite oči. Tako ćete se odmah po buđenju podsjetiti na svoj cilj.
Kupaonica
Nabavite vagu: Neki kažu kako je bolje ne vagati se, ali istraživanja su pokazala da oni koji redovito mjere svoju težinu, mršave brže i učinkovitije. Najbolje je da se važete jednom dnevno, i to ujutro, odmah nakon što ste obavili sve fiziološke potrebe na WC-u. Držite vagu uvijek na istom mjestu tako da vam vaganje postane ritual, savjetuje Healthista.
