Preskočite bockanje i udaranje, neće pomoći. Bez obzira na to koliko ste puta gurnuli partnera u krevetu, hrkanje neće stati. Jedino rješenje je da pokušate spriječiti da se uopće dogodi, kaže Shawn Stevenson, autorica knjige Sleep Smarter.
Ona savjetuje da je za prestanak hrkanja potrebno učiniti neke promjene u životu. U većini slučajeva osoba koja hrče ima višak kilograma ili previše tjelesne masti. Rezultat toga jest da dišni putovi kolabiraju tijekom sna. Ako postanete zdraviji i riješite se viška kilograma, na dobrom ste putu da će i hrkanje stati.
Pijte mnogo vode. Budite sigurni da osoba koja hrče tijekom dana popije dovoljno vode osobito prije odlaska na spavanje što će smanjiti suhoću grla.
Pripazite na prehrambene navike. Ne jedite prekasno, a osobito izbjegavajte hladnu hranu i mliječne proizvode, kaže Stevenson. Ta hrana stvara više gljivica koje zatvaraju dišne putove.
Pokušajte natjerati partnera da spava u drugom položaju. Ako se spava na strani, hrče se manje nego ako se spava na leđima ili trbuhu.
