Odlučite i krenite

DNEVNIK NETOVE DIREKTORICE (4. DIO): Četverotjedni program trčanja s kojim ćete dogurati do senzacionalnog rezultata

Netova direktorica Silvana Mrvelj u našem specijalu iskreno progovara o razlozima zašto se odlučila za trčanje, kako je sve počelo, provjerenim savjetima za početnike i još mnogo toga…

Bez obzira želite li smršavjeti, vratiti se u formu ilimučvrstiti mišiće do ljeta, a niste skloni vježbanju u teretani ili dvorani, trčanje je pun pogodak. Navucite tenisice, naoružajte se odlučnošću i krenite.

1. tjedan

Ponedjeljak: 40 sekundi istezanja, zatim 5 minuta brzog hoda. Izmjenjujte 6 puta po 2 minute trčanja s 2 minute hodanja tako da ukupno imate 12 minuta trčanja. Završite istezanjem.

Utorak: nema trčanja, samo napravite nekoliko vježbi istezanja kako biste se razgibali i opustili mišiće.

Srijeda: nakon istezanja 5 minuta brzo hodajte, zatim 6 puta izmjenjujte 2 minute trčanja s 2 minute hodanja, završite dodajući još 3 minute trčanja (ukupno treba biti 15 minuta trčanja). Završite istezanjem.

Subota: ponovite program od srijede.

2. tjedan

Ponedjeljak: 40 sekundi istezanja, zatim 5 minuta brzog hoda, 4 puta izmjenjujte po 5 minuta trčanja s 2 minute hoda (ukupno treba biti 20 minuta trčanja). Završite vježbama istezanja.

Utorak: nema trčanja, ali obvezno napravite 15 do 20 trbušnjaka.

Četvrtak: ponovite program od ponedjeljka.

Subota: zagrijte se vježbama istezanja, zatim 5 minuta brzo hodajte, pa 4 puta izmjenjujte po 5 minuta trčanja s 1 minutom hoda (ukupno mora biti 20 minuta trčanja). Završite vježbama istezanja.

3. tjedan

Utorak: započnite istezanjem, zatim 5 minuta brzo hodajte, pa izmjenjujte 5 puta po 5 minuta trčanja i 1 minutu hoda (ukupno mora biti 25 minuta trčanja). Završite istezanjem.

Srijeda: nema trčanja, ali napravite nekoliko vježbi istezanja kako biste zadržali elastičnost mišića.

Četvrtak: 40 sekundi istezanja, zatim 5 minuta brzog hoda, pa izmjenjujte 6 puta po 5 minuta trčanja i 1 minutu hodanja (ukupno mora biti 30 minuta trčanja). Završite istezanjem.

Subota: nakon istezanja 5 minuta brzo hodajte, zatim izmjenjujte 6 puta po 5 minuta trčanja i 1 minutu hodanja (ukupno mora biti 30 minuta trčanja). Završite istezanjem.

4. tjedan

Ponedjeljak: istegnite se, zatim 5 minuta brzo hodajte, pa izmjenjujte 3 puta po 10 minuta trčanja s 1 minutom hodanja (ukupno mora biti 30 minuta trčanja). Završite istezanjem.

Utorak: nema trčanja, ali odvojite malo vremena za odlazak u teretanu ili vježbanje kod kuće (uz obvezno istezanje).

Srijeda: istegnite se i brzo hodajte 5 minuta, zatim izmijenite 2 puta po 15 minuta trčanja s 1 minutom hoda (ukupno 30 minuta trčanja). Završite istezanjem.

Subota: istegnite se, 5 minuta brzo hodajte i zatim trčite bez prekida 30 minuta. Završite istezanjem. I čestitamo: upravo ste uspjeli otrčati svojih prvih pola sata bez stanke.

DNEVNIK TRČANJA NETOVE DIREKTORICE (3. DIO): ‘Jedna stvar prije početka je apsolutno obavezna…’

DNEVNIK TRČANJA NETOVE DIREKTORICE (2. DIO): ‘Zbog ovih 10 razloga počela sam trčati, a jedan će vas doista sablazniti’

DNEVNIK TRČANJA NETOVE DIREKTORICE: ‘Krenula sam u rat s bolnim leđima i zapuštenom formom, evo što mi se dogodilo u Maksimiru’

SPECIJAL NET.HR-a O NAJBOLJIM SAVJETIMA ZA POČETAK SEZONE TRČANJA POGLEDAJTE OVDJE

Povratak na Net.hr