Postroll

Preroll

Ove namirnice nikako ne biste smjeli jesti prije odlaska na spavanje

<para>4. Može utjecati na vaš san: Ako dugo niste mijenjali jastučnicu, plinovi koje oslobađaju sve klice i grinje na njoj mogu pridonijeti alergijama i otežanom disanju. Kada ne možete pravilno disati, to može utjecati na vaš san, uzrokujući da se ujutro osjećate iscrpljeno.</para>

loš san.jpg

PRIPAZITE

Članak

Magazin.hr

Magazin

Zdravlje

Ove namirnice nikako ne biste smjeli jesti prije odlaska na spavanje: Izazivaju užasne tegobe i loše utječe na kvalitetu sna

<para>1. Osjećaj anksioznosti: Prosječna šalica kave sadrži 95 miligrama kofeina. Dakle, ako biste popili više od četiri šalice kave, unijeli biste oko 500 miligrama kofeina dnevno. Jedna studija koju je proveo Journal od Psychopharmacology navodi da veliki konzument kofeina može osjetiti visok nivo stresa, anksioznosti pa čak i depresije. Studija kaže da se konzumacija više od tisuću miligrama kofeina tjedno čak pokazala kao izazivač visoke anksioznosti. </para>

shutterstock_1606120177.jpg

<para>2. Loš san: Redovito konzumiranje velike količine kave može prouzrokovati probleme s normalnim obrascima spavanja, naročito ako popodne uživate u šalici omiljenog napitka. Jedno istraživanje je ocjenjivalo 197 srednjoškolaca, gdje je mješoviti broj korisnika s umjerenim unosom kofeina prijavio ranojutarnje buđenje i dnevnu pospanost u usporedbi s grupom koja je pila manje količine kofeina. Iako postoji mnogo zdravstvenih dobrobiti redovnog ispijanja kave, svođenje dnevnog unosa kave na minimum, i to ujutro, može vam pomoći u kvalitetnijem spavanju nooću. </para>

shutterstock_635978966.jpg

<para>2. Ubrzani otkucaji srca: Iako je jedna studija pokazala da ispijanje 100 miligrama kofeina između svakih sat do pet sati, nije prouzrokovalo ubrzanje otkucaja srca, ispijanje većih količina može dovesti do promjene ritma otkucaja, ali za to bi bila potrebna značajna količina kofeina. </para>

shutterstock_735194743.jpg

<para>4. Drhtavica: Ako ste ikada osjetili drhtanje nakon previše šalica kave - to se može definirati kao predoziranje kofeinom, koje može prouzrokovati glavobolju, tremu, teškoće sa spavanjem i već spomenuti, ubrzan rad srca. </para>

shutterstock_1519499354.jpg

<para>5. Umor: Prirodno je okrenuti se kavi ili drugim oblicima kofeina, kada se osjećate umorno. Ali, konzumiranje previše kofeina zapravo može imati negativan učinak, naročito ako sadrži dodatne šećere. </para>

shutterstock_1211071168.jpg

<para>U studiji koja je objavljena u časopisu “Innovations in Clinical Neuroscience”, u kojoj su sudionici dobivali određene količine kofeinskih energetskih pića, utvrđeno je da redovno ispijanje kofeinskih napitaka, naročito onih sa šećerom, izazivalo mentalni umor kod sudionika. Kada planirate spavati, nemojte piti kavu jer ćete ostati budni, a poremećen san kasnije će dovesti do još većeg umora tijekom dana. </para>

shutterstock_134132342.jpg

DOBRO JUTRO! 

<para>Nedavno istraživanje Europskog kardiološkog društva otkrilo je da su prihvatljive dvije do tri šalice dnevno. Zaključeno je da sve vrste kave - mljevena, instant i kava bez kofeina, imaju pozitivne efekte koji vam mogu produžiti život. Naravno, ako se konzumiraju u normalnim količinama, piše Espreso. Stručnjaci izdvajaju pet velikih promjena u organizmu koje su posljedice prevelike količine kave...</para>

filter kava.jpg

Ako imate ovih pet simptoma znajte da vam tijelo poručuje da pijete previše kave tijekom dana

<para>Nedostatak sna, pak, može otežati tijelu regulaciju hormona stresa, što dovodi do visokog krvnog tlaka. Znakovi lošeg sna uključuju njegovo kraće trajanje, više buđenja tijekom noći i apneju za vrijeme spavanja koja uzrokuje plitko disanje ili prekid disanja na nekoliko sekundi tijekom spavanja.</para>

nesanica.jpg

<para>Ovi zaključci proizlaze iz istraživanja provedenom na 784 muškarca starijih od 65 godina koji su praćeni u prosjeku 3,5 godine. Rezultati su pokazali da su muškarci koji su manje vremena provodili u najdubljoj fazi sna imali značajno veću vjerojatnost kasnijeg razvoja visokog krvnog tlaka.</para>

visoki tlak.jpg

<para>&quot;Naša studija po prvi put pokazuje da loša kvaliteta sna, koja se odražava smanjenim dubokim spavanjem, izlaže pojedince značajno povećanom riziku od razvoja visokog krvnog tlaka. Čini se da je taj učinak neovisan o utjecaju pauza disanja tijekom spavanja&quot;, kazala je koautorica studije profesorica Susan Redline.</para>

<para>Ona je istaknula i da iako žene nisu bile uključene u studiju, rezultati bi za njih vjerojatno bili isti. &quot;Ljudi bi trebali shvatiti da su san, prehrana i tjelesna aktivnost ključni za zdravlje, uključujući zdravlje srca i optimalnu kontrolu krvnog tlaka. Iako starije osobe često imaju loš san, naše istraživanje pokazuje da takav nalaz nije benigan. Loš san može biti snažan prediktor nepovoljnih zdravstvenih ishoda. Inicijative za poboljšanje sna mogu pružiti nove pristupe za smanjenje opterećenja hipertenzijom&quot;, rekla je prof. Redline.</para>

<para>Stres je neizbježan u današnje vrijeme, ali važno je naučiti ga kontrolirati na pravi način. &quot;Druga emocija je kronični negativni stres za opstanak, reputaciju i želju da se napreduje, koji dovodi do povećanja simpatičkog tonusa koji ubrzava srčani rad i podiže krvni tlak ili uzrokuje aritmije koje su veoma opasne.&quot;</para>

<para>Pri zapisu krvnog tlaka mjere se dvije vrijednosti. Gornja vrijednost predstavlja trenutak kada se srce stisne, dok se donja vrijednost javlja za vrijeme odmora srca između dva udarca.</para>

<para>Prvi simptomi koji se najčešće javljaju su: jutarnje glavobolje u području zatiljka, krvarenje iz nosa, vrtoglavica, umor, promjene vida, zujanje u ušima, smetenost, nepravilan srčani ritam itd.</para>

<para>No, u slučaju ignoriranja ovih prvotnih simptoma, dolazi do zdravstvenih komplikacija. Viski krvni tlak krvne žile čini manje elastičnima, a zbog toga smanjuje se protok krvi i kisika do srca i mozga.</para>

OTKRIJTE NA VRIJEME

<para>Bez dubokog sna tijekom noći, ljudi se često ne osjećaju svježima iako spavaju sedam do devet sati. Visok krvni tlak stvara dodatni pritisak na unutarnje organe poput srca, mozga i bubrega, što onemogućava miran san.</para>

#Loš San

Ove namirnice nikako ne biste smjeli jesti prije odlaska na spavanje: Izazivaju užasne tegobe i loše utječe na kvalitetu sna

Ove namirnice nikako ne biste smjeli jesti prije odlaska na spavanje: Izazivaju užasne tegobe i loše utječe na kvalitetu sna

Ako imate ovih pet simptoma znajte da vam tijelo poručuje da pijete previše kave tijekom dana

Ako imate ovih pet simptoma znajte da vam tijelo poručuje da pijete previše kave tijekom dana

Kako prepoznati da imate visoki tlak? Neki simptomi su dosta neobični, a jedan je usko povezan sa spavanjem!

Kako prepoznati da imate visoki tlak? Neki simptomi su dosta neobični, a jedan je usko povezan sa spavanjem!