Piti puno čaja, oblačiti se toplo, jesti raznoliko voće i povrće - ovo su savjeti za jak imunitet koje nam od najmanjih nogu govore roditelji. Što smo stariji, to je naš imunitet slabiji i podložniji raznim bolestima. Jak imunitet nam je potreban upravo zbog toga da nismo stalno bolesni, a na njega utječu brojni čimbenici u našem svakodnevnom životu.
Što je imunitet?
Imunitet je sposobnost tijela da se brani od infekcija, bolesti i štetnih tvari. Imunološki sustav sastoji se od stanica, tkiva i organa koji surađuju kako bi prepoznali i neutralizirali patogene poput bakterija, virusa, parazita i toksina. Taj složeni sustav uključuje bijele krvne stanice (leukocite), koje igraju ključnu ulogu u identifikaciji i uništavanju štetnih tvari. Razlikujemo dvije vrste imuniteta.
Prirodni ili urođeni imunitet: On je prva linija obrane i djeluje odmah nakon što tijelo prepozna prijetnju. Uključuje kožu, sluznicu, te stanice poput fagocita i neutrofila koji uništavaju patogene prije nego što izazovu bolest, navode stručnjaci.
Stečeni ili adaptivni imunitet: Ovaj oblik razvija se tijekom života, nakon izlaganja određenim patogenima ili cijepljenjem. U tom se slučaju tijelo ''uči'' prepoznati specifične patogene i pamti ih. To omogućuje brži i jači odgovor u slučaju nekog budućeg izlaganja.
Oba tipa imuniteta mogu se ojačati. To postižemo zdravim navikama, prehranom i dodacima prehrani. Održavanje snažnog imunološkog sustava učinkovito štiti tijelo od raznih bolesti.
Zašto pada imunitet?
Kako bismo održali tijelo što zdravijim i otpornijim na bolesti trebamo pripaziti na čimbenike koji utječu na pad našeg imuniteta. Razloga za pad imuniteta ima mnogo, ali najčešće su jedan od idućih
- Nedovoljna hidratacija: Voda igra ključnu ulogu u održavanju svih tjelesnih funkcija, uključujući imunološki sustav. Pijenje dovoljne količine vode pomaže tijelu eliminirati toksine i podržava optimalnu funkciju stanica.
- Nedovoljna fizička aktivnost: Redovita i umjerena tjelovježba, poput hodanja, plivanja ili biciklizma, pomaže u jačanju imunološkog sustava. Vježbanje poboljšava cirkulaciju, omogućavajući imunološkim stanicama i ostalim molekulama lakši prolazak kroz tijelo i bržu reakciju na patogene.
- Nedostatak sna: Kvalitetan san ključan je za oporavak i zdrav imunitet. Dok spavamo tijelo obnavlja stanice i proizvodi proteine poput citokina, koji pomažu u borbi protiv upala i infekcija.
- Stres: Dugotrajni stres oslabljuje imunitet i čini nas podložnima bolestima. Tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja mogu pomoći da smanjimo razinu stresa iz svakodnevice.
- Pušenje i alkohol: Pretjerano konzumiranje alkohola i pušenje također oslabljuju imunološki sustav. Prestanak pušenja i umjereno konzumiranje alkohola ili potpuno izbjegavanje može značajno poboljšati imunitet.
Kako ojačati imunitet?
Pravilna prehrana, redovita tjelesna aktivnost i dovoljno sna temeljni samo su neki od čimbenika koji mogu poboljšati imunološki sustav. Istražili smo najbolje načine kako ojačati imunitet i spremiti se za sezonu prehlada.
Prehrana koja jača imunitet
Ključni elementi su vitamini A, C, D, E te minerali poput cinka i selena. Njih ima u agrumima, orašastim plodovima, zelenom lisnatom povrću i bobičastom voću. Jedite raznoliko i uravnoteženo. U prehranu uvrstite cjelovite žitarice i zdrave masti. Sjemenke i biljna ulja dobri su izvori vitamina E. Probiotička hrana poput jogurta može poboljšati crijevnu floru, što također doprinosi boljem zdravlju.
Vitamini za imunitet i dodaci prehrani
Uzimanje vitamina D, cinka i probiotika može dodatno ojačati imunitet, posebno zimi kad je sunčeva svjetlost slabija. Ponekad iz hrane ne možete dobiti sve, pa određeni dodaci prehrani mogu pomoći. I suplementi vitamina C mogu pomoći u održavanju zdravog imuniteta. Kod dodataka prehrani svakako budite oprezni, posavjetujte se s liječnikom ili farmaceutom, s nekima od njih, poput probiotika, može se i pretjerati.
Prirodni lijek za imunitet
Med, đumbir, češnjak i kurkuma imaju antioksidativna i protuupalna svojstva koja pomažu imunološkom sustavu u borbi protiv infekcija. Često se koriste u prirodnim terapijama za prehlade i druge infekcije.
Zdrave navike za jak imunitet
Zdrave navike igraju ključnu ulogu u jačanju imunološkog sustava i očuvanju općeg zdravlja. Pravilna i uravnotežena prehrana, bogata vitaminima i mineralima, osigurava tijelu potrebne nutrijente za borbu protiv infekcija.
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u održavanju cirkulacije i potiče imunološki odgovor, dok je dovoljna hidratacija važna za optimalno funkcioniranje stanica. Također, kvalitetan san neophodan je za oporavak tijela i održavanje hormonske ravnoteže. Izbjegavanje stresa, ili njegovo učinkovito upravljanje, pomaže u smanjenju razine kortizola koji može oslabiti imunitet.
Ne treba zaboraviti ni na higijenske navike, poput redovitog pranja ruku i održavanja čistoće. Kombinacija ovih zdravih praksi može značajno poboljšati vašu otpornost na bolesti.
Zdravi napitak od kurkume, meda, naranče i mrkve
Tradicionalni indijski začin kurkuma postaje dio svakodnevne prehrane u cijelom svijetu. Koristi se za jačanje imuniteta, čišćenje krvnih žila, snižavanje šećera i čišćenje jetre.
Recept za zdravi napitak od kurkume
- naranča ili dvije mandarine
- 2 mrkve
- šalica vode
- žličica kurkume (prah)
- med po želji
Priprema:
Naranču (ili dvije mandarine) i mrkvu stavite u blender i usitnite u kašu. Smjesi dodajte jednu šalicu vode. Dobro izmiješajte i na kraju dodajte kurkumu i med po želji.
Može se piti jedna šalica na dan, piše Eljekarna24.
POGLEDAJTE VIDEO: Talijani pohrlili na Kvarner, ali ne zbog odmora već zdravlja
