Svi znamo koliko nadudost može biti naporna, jer osim što se ne osjećamo dobro i konstanto imamo osjećaj da nam je u trbuhu ogroman kamen, isti taj naduti trbuh i ne izgleda baš previše lijepo.

I dok smo svjesni da postoje određene namirnice koje uzrokuju nadutost, poput graha, mahuna, graška i sličnih vrsta povrća, znate li koje to namirnice rješavaju i sprječavaju pojavu nadutosti?

Radi se upravo o ovih 30 namirnica, i dok smo za neke znale, za neke nismo imale pojma da nam mogu pomoći kod ove neugodne i naporne pojave. Evo o kojim se točno namirnicama radi:

1. Voda s limunom

Iako zvuči očito, voda zaista pomaže jer iz tijela izbacuje višak natrija, a limun djeluje na način da smiruje želudac i tako uspješno rješava nadutost.

2. Celer

S obzirom na to da je prepun vode, celer našem tijelu pomaže izbaciti višak tekućine i na taj način naš trbuh izgleda prilično ravno, a nadutost nestaje.

3. Rajčica

Ovo niskokalorično voće bogato je kalijem, koji iz tijela uspješno tjera natrij - zbog kojeg se ustvari i javlja nadutost, između ostalog.

4. Škampi

Baš kao i jaja, i škampi su bogati proteinima koji nas dulje drže sitima, a također su i niskokalorični, pa nećete pogriješiti ako pojedete koji komad previše.

5. Banane

Iako se čine 'teškim' voćem, od banana se ne debljamo. Upravo je suprotno: Banane su prepune vlakana i kalija koji sprječavaju zadržavanje vode u tijelu.

6. Maslinovo ulje

Iako to nije znanstveno dokazano, ipak postoje određene indikacije da manje količine maslinova ulja mogu pomoći kod rješavanja nadutosti. A to je zato što maslinovo ulje sadrži oleinsku kiselinu, koja pomaže razbiti masne stanice u tijelu.

7. Leća

Leća je prepuna proteina, vlakana i složenih ugljikohidrata, što je čini ultimativnom namirnicom koja nam pomaže kod gubitka kilograma i sprječavanja nadutosti. Zvuči idealno.

8. Artičoke

Artičoka srednje veličine u sebi sadrži otprilike sedam grama vlakana - što je zapravo 30 posto preporučenog dnevnog unosa vlakana. I da, našem probavnom sustavu pomažu da radi kvalitetnije i brže.

9. Dinja

Ove voćke prepune su kalija, niskokalorične su i sadrže veliku količinu vode, tako da se možete izvuči čak i ako ih pojedete 'previše'.

10. Kruh od cjelovitog zrna žitarica

Iako svi znamo da je prerađeni kruh od bijelog brašna prilično nezdrav i deblja, s kruhom od cjelovitih žitarica priča je potpuno suprotna. On, naime, sadrži velike količine vlakana, zbog čega pomaže stabilizirati razine šećera u krvi i dulje nas drži sitima.

11. Avokado

Avokado je prepun nezasićenih masnih kiselina, a ako ga pojedete u salati ili na kruhu od cjelovitih žitarica, možete se pozdraviti s nadutosti.

12. Smeđa riža

Iako se radi o kompleksnom ugljikohidratu zbog čega je potrebno nešto više vremena da je tijelo preradi, smeđa riža pomaže da se dulje osjećamo sitima - baš iz tog razloga. Tako da, dobra je ideja bijelu rižu zamijeniti ovom.

13. Zobene pahuljice (kaša)

A koji je ovdje tajni sastojak? Pa, također vlakna, koja nas čine sitima bez da pritom uzrokuju nadutost. Ako ih servirate uz neko voće i cimet, kombinacija je još učinkovitija.

14. Lisnato povrće

Ovdje se radi o povrću kao što su zelena salata, kelj ili špinat, koji su prepuni zdravih nutrijenata i ne čine nas nadutima, već potpuno suprotno. Uz to su i niskokalirični, bogati vlaknima i pomažu izbaciti višak vode iz tijela - savršeno.

15. 'Masna' riba

Pritom se misli na tunu, skušu i losos, a ove vrste riba prepune su zdravih omega-3 masnih kiselina, za koje je manje vjerojatno da će se skladištiti u obliku onog neugodnog masnog tkiva na i oko trbuha.

16. Jogurt s probiotikom

Takav je jogurt prepun dobrih bakterija i da, već je prilično poznato da potiče i poboljšava probavu. Što automatski znači manje šanse za nadutost.

17. Jabuke

Jedno je istraživanje pokazalo da jabuka prije obroka čini da jedemo manje, zbog toga što je prepuna zdravih vlakana koja nas drže sitima. Super vijest.

18. Krastavci

Ovo povrće ima vrlo malo kalorija i djeluje kao prirodni diuretik, zbog čega nas uspješno rješava viška vode koji se zadržava u tijelu.

19. Bobičasto voće

Bobičasto je voće prepuno vlakana i antioksidansa, a također sadrži i vrlo malo kalorija, zbog čega ga možemo jesti koliko želimo. Savršeno je u kombinaciji s, primjerice, jogurtom ili u zobenoj kaši.

20. Šparoge

I šparoge su bogate kalijem, kao i većina namirnica s ove liste, zbog čega uspješno pomažu izbaciti vodu iz tijela.

21. Patlidžan

Ovo povrće sadrži vrlo malu količinu soli i vrlo veliku količinu vode - što je savršena kombinacija za rješavanje nadutosti.

22. Bademi

Bademi su prepuni proteina što ih čini genijalnom i zdravom grickalicom, ali morate paziti da se držite prirodnih varijanti bez dodanog šećera i da po obroku limitirate unos badema na jednu manju čašicu (onu za rakiju, primjerice).

23. Lubenica

Ovo je voće bogato vodom i zbog toga ga možemo jesti do mile volje.

24. Jaja

Novije istraživanje je pokazalo da konzumiranje dva jaja za doručak čini da ostatak dana jedemo mnogo manje nego inače, a sve zbog toga što su jaja bogata proteinima koji smanjuju želju za grickanjem između obroka.

25. Komorač

Čaj od komorača ili suhi komorač dobro su došli nakon svakog obroka, jer smanjuju mogućnost nadutosti nakon pa i neke teške hrane.

26. Tamna čokolada

Čokolada koja sadrži 70 posto ili više kakaa prepuna je vlakana i polifenola, zbog čega ustvari pomaže izravnati trbuh, iako možda niste očekivali da ćete ovu namirnicu naći na ovom popisu. No, ipak se s njom ne bi trebalo pretjerivati, pa se držite jednog do dva reda dnevno.

27. Zeleni čaj

Ovaj čaj može doslovno učiniti čuda kad smo naduti. Osim što je poznat po protuupalnim svojstvima, evo još jedne njegove prednosti.

28. Zimska dinja

Također je bogata kalijem koji pomaže iz tijela izbaciti višak natrija i tako sprječava nadutost trbuha.

29. Kivi

Osim što sprječavaju nadutost jer su prepuni kalija, jedna manja studija je otkrila da mogu prilično poboljšati funkciju rada crijeva kod osoba koje boluju od sindroma iritabilnog crijeva.

30. Ananas

Jeste li znali da je ovo tropsko voće jedina namirnica iz prirode koja sadrži enzim bromelain? Sudeći prema istraživanju znanstvenika iz Medicinskog centra Sveučilišta u Marylandu, ananas se već godinama koristi kao lijek za poboljšanje probave i smanjenje raznih upala, a to ga čini jednim prilično ukusnim rješenjem.