PREPORUKE STRUČNJAKA

Ovih nekoliko izuzetno zdravih namirnica će vam pomoći ukoliko patite od nesanice

Piše: Vlatka Ernečić / Vrijeme: 19:37 02.10.2016 / Rubrika: ,
Foto: alenafoodphoto/Instagram
0

Ako imate problema sa spavanjem, ove bi vam namirnice u tome mogle malo olakšati

Poznato je naime da je određena hrana odlična za konzumaciju prije spavanja, jer ćemo uz nju lakše zaspati, a opet nećemo biti napuhnuti niti ćemo zbog nje u želucu imati osjećaj težine.

A ovo su neke od takvih namirnica koje biste svakako trebali uvrstiti u svoju dnevnu prehranu, ali mogu poslužiti i kao zdravi noćni zalogaj.

Pahuljice

414939826_8aff0eaa1e_b

Mnoge od njih sadrže vitamin B6, koji dokazano pomaže da lakše zaspimo i ugodnije spavamo. Uvijek se preporuča konzumacija pahuljica od cjelovitih žitarica, ali i manja količina nekih koje nisu cjelovite prihvatljiva je.

Humus

4656695486_425effde4b_b

Slanutak od kojeg je humus napravljen savršen je izvor triptofana i vitamina B6, zbog kojeg dolazi do povećanog lučenja melatonina. Stoga ako imate problema sa spavanjem i treba vam zdravo i niskokalorično rješenje, kao noćni zalogaj isprobajte šnitu integralnog kruha s humusom (ili humus s nekoliko krekera).

Banane

3736067242_1e57af0de9_b

Banane su bogate triptofanom i magnezijem, ali i kalijem koji dokazano opušta mišiće i osigurava mirniji i čvršći san.

Proizvodi od cjelovitih žitarica

5121675199_b18d404a8c_b

Bulgur, ječam i ostale cjelovite žitarice bogate su magnezijem, koji sprječava neprestano buđenje tijekom noći. Također, on potiče i proizvodnju inzulina, zbog kojeg triptofan u tijelu postaje aktivniji.

Sjemenke

22647657549_03e4a8c2d8_k

Suncokretove sjemenke, lanene sjemenke, sjemenke sezama – nije ih teško probaviti, a sadrže otprilike istu količinu triptofana kao primjerice puretina (za koju se znalo reći da je dobra hrana za pred spavanje).

Kelj

4106821721_2abd7bb8c0_o

Ova super-hrana bogata kalcijem omogućava da se razine hormona za spavanje u našem tijelu povećavaju, zbog čega lakše zaspimo i ugodnije spavamo.

Jogurt s medom

3175553692_35b7e64ba4_b

Iz Američke udruge za spavanje preporučaju kombinaciju jogurta i meda (koji sadrži smirujuću glukozu) kao savršenu za liječenje nesanice.

Orašasti plodovi

6724937799_e5ca743d46_o

Bademi, orasi, kikiriki i ostali orašasti plodovi sadrže umjerene količine triptofana i savršen su zalogaj kad se usred noći probudite užasno gladni.

Sir i krekeri

502209404_7b449f0c55_o

Proteini iz sira potiču stvaranje triptofana, dok kalcij ljudima omogućava da brže zaspu. A sir i krekeri, koji pak sadrže karbohidrate (za olakšano dopiranje triptofana do mozga), savršena su kombinacija kako biste lakše zaspali i prestali se cijele noći vrtjeti u krevetu zbog nesanice.

Riba

16926823998_feb5ce4c17_k

Riba će ustvari pomoći lakšem spavanju na dulje staze. Jer, zasigurno se nećete probuditi usred noći i ispeći lososa, ali ukoliko ribu (poput lososa i tune) jedete redovito, to će pomoći održavanju normalne količine melatonina u tijelu. A to je zato što je riba također prepuna vitaminom B6.

Piše: Vlatka Ernečić / Vrijeme: 19:37 02.10.2016 / Rubrika: ,

Imaš komentar?

Povratak na Net.hr