Ovih 6 znanstvenih savjeta pomoći će vam da današnji dan bude ljepši

Svatko od nas povremeno dosta dobro osjeća nakupljeni stres koji se odražava na anše fizičko i psihičko zdravlje te nas može odvesti u depresiju. No, ako naučimo kako se opustiti, posljedice stresnog stanja mogu se izbjeći.

Doktorica Sharon Horesh Bergquist, koja je svojim istraživanjem proučavala prednosti i mane kroničnog stresa, kaže kako previše stresa može čak imati i potencijalno smrtonosne efekte na naše tijelo.

Točnije, kronični stres može dovesti do stvaranja hipertenzije, povišenog kolesterola, povećavaju se šanse od srčanog i moždanog udara, želučanih tegoba, ali i oslabljenog imunološkog sustava. No, ovih 6 savjeta pomoći će vam da se naučite nositi sa stresom i da ovaj dan, kao i svaki budući, njegove posljedice osjećate što manje.

1. Duboko dišite

Stres uzrokuje brže i plitko disanje. Kako bi to spriječili najbolje je disati duboko, iz trbuha, kako biste privremeno snizili otkucaje srca i krvni tlak. Dok se ne navikente ovaj tehnici disanja, najbolje bi bilo da legnete ili se naslonite, opustite ramena te polako udišete i izdižete iz trbuha.

2. Opustite mišiće

Podsvjesno stezanje mišića nije česta reakcija na stres, ali to može uzrokovati da se osjećate loše. Bitno je da svjesno stišćete i opuštate mišiće svakih par sekundi. Na taj način ćete riješiti ovaj problem, opustiti se, poboljšati vlastito raspoloženje i smanjiti razinu stresa.

3. Slušajte klasičnu glazbu

Jedno istraživanje je otkrilo da slušanje klasične muzike sporijeg ritma smanjuje stres i ima dugoročan utjecaj na zdravlje srca. Naime, umirujuća glazba utječe na naše disanje, a disanje na naš puls. Ako usporimo puls, naše tijelo će se opustiti od stresa.

4. Prošetajte

Umjerena vježba poput šetanja znatno smanjuje razinu kortizola, hormona za stres, jer previše koritzola nije dobro za tijelo. Izađite koju stanicu ranije ili dok idete s posla prošetajte koju stanicu prije nego uđete u javni prijevoz. Istraživanja su otkrila da osim šetnje, meditiranje ima sličan utjecaj u smanjivanju stresa.

5. Pročitajte knjigu

Istraživanja također pokazuju da je čitanje knjige korisno za opuštanje tijela i uma. Ako osjećate da ste pod stresom, pročitajte knjigu kako biste skrenuli pažnju sa stvari zbog kojih se osjećate napeto.

6. Sprijateljite se sa stresom

Nedavno istraživanje na Harvardu otkrilo je da su se ispitanici koji su naučili da im stres može pomoći obaviti teške zadatke osjećali manje anksioznijima i više samouvjerenijima za razliku od ispitanika kontrolne grupe. Njihove krvne žile su bile opuštenije i u zdravijem stanju.

Stoga kad osjetite da ste pod stresom, emojte ga pojačavati panikom kako do rokova nećete uspjeti napraviti sve što je zadano, nego sami sebi recite da je u redu što ste u ovom trenutku pod stresom jer ćete prije završiti svoje zadatke. Naravno, pri tome prakticirajte i neki od navedenih savjeta o opuštanju.