Vježbanje
Bavljenje sportom svakako je dobro za zdravlje i može doprinjeti boljoj kvaliteti sna. No, nikako ne biste trebali trenirati tri sata prije odlaska na počinak jer tjelovježba podiže tjelesnu temperaturu i otežava da utonete u san. Stoga nastavite vježbati, ali neka to bude ranije tijekom dana.
Televizija i internet
Svjetla tih ekrana mogu spriječiti razvoj melatonina, hormona koji pospješuje san. Stručnjaci preporučuju gašenje kompjutora i televizije barem sat vremena prije odlaska na počinak.
Tuširanje ili kupanje u toploj vodi
Djeluje slično kao i vježbanje. Topla voda i kupke zapravo vam mogu pomoći da zaspite. Međutim, problem je ako to činite neposredno prije odlaska na spavanje. Povišena tjelesna temperatura ili znojenje mogu otežati da vam san dođe na oči. Otuširajte se, ali dajte tijelu vremena da se ohladi prije no što legnete.
Tekućina
Kofein i alkohol nikako nisu preporučljivi. Također nije dobro sat ili dva prije počinka puno piti bilo koju vrstu tekućine u većim količinama. To će vas tijekom noći tjerati na zahod i time ćete remetiti miran san. Nemojte ići niti žedni na počinak, jer će vas u tom slučaju žeđ buditi. Dakle, pokušajte pronaći ravnotežu.
Posao
Bez obzira na probleme na poslu, to svakako može pričekati do jutra. Razmišljanjem o tome stimulirat ćete mozak što može uzrokovati nepotreban stres. Dakle, potpuno suprotno od onoga što želite osjetiti ako pokušavate zaspati.
Čitanje
Kome se to još nije dogodilo?! Čitate neku zanimljivu knjigu ili štivo i pomislite: 'Samo ću još jednu stranicu!' Niste ni trepnuli, a ponoć je već daleko iza vas i vi ste još uvijek budni. Možda da pokušate čitati nešto što vam je dosadno!?
Maženje s kućnim ljubimcima
Ako ste probali, onda znate koliko prostora kućni ljubimac u vašem krevetu može zauzeti. Osim toga, ta slatka bića se pretvore u prave čangrizavce ukoliko se poremeti njihov san. A u tom slučaju će i oni poremetiti vaš.
Svađa
Vjerojatno ste čuli frazu 'ne idite ljuti u krevet'. I to je potpuno točno! Istraživanje je pokazalo da mirno, opuštajuće spavanje netom nakon svađe ili traumatičnog iskustva nije moguće. Emocije će vas ostaviti budnima ili će vas mučiti košmarni snovi. Ljudsko tijelo nije prilagođeno za san u takvim stresnim situacijama. Dakle, izbjegavajte sukobe prije počinka.
