Pronađite 20 minuta i krenite:
1) Trčite: na mjestu 3 minute
2) Preskačite preko konopca: 25 puta Pri doskoku, lagano savijte koljena kako bi smanjili udarac na zglobove.
3) Trbušnjaci: 15 ponavljanja arti-201001220570006Lezite na leđima, savinutih koljena. Postavite ruke iza glave, laktovi neka budu okrenuti prema van. Poduprite vrat rukama. Neka vrat i leđa budu u istoj ravnini. Savijte struk kako bi podigli prsni koš s poda. Spustite se lagano dodirujući lopaticama pod.
4) Most : 10 ponavljanja Lezite na leđa. S rukama se podignite u položaj mosta, sve dok od koljena do ramena ne stvorite ravnu liniju. Pozicija treba sličiti stolu, a ruke i noge postoljima tog stola. Zadržite se tako dvije sekunde. Stisnite mišiće zadnjice, a zatim se polako spustite.
5) Trčanje: 1 minuta Podižući koljena nešto više nego u prvom navratu trčite na mjestu.
6) Obrnuti trbušnjaci: 15 ponavljanja Lezite na leđima, ruke sa strane. Koljena savinite. Približite koljena glavi sve dok se kukovi malo ne dignu s poda. Zadržite ovaj položaj dvije sekunde, a zatim spustite koljena.
7) Trčanje : 1 minuta Vrlo žustro trčite na mjestu.
8) Sklekovi : 15 ponavljanja
9) Čučnjevi-sklekovi: 1 minuta Stanite uspravno. Spustite se u čučanj, leđa ostaju ravna. Odmah se spustite u sklek, odskočite nogama u čučanj, ispravite se u početni položaj.
Ohladite se lagano hodajući unaokolo sve dok vam se otkucaji srca ne vrate u normalu. Istegnite se.
Između svake vježbe odmorite se po jednu minutu. Vrlo je važno izvoditi vježbe u pravom položaju. Ne zadržavajte dah. Tijekom vježbi popijte malo mlake vode.
Ovaj program djeluje na cijelo tijelo, povećava kardiovaskularnu efikasnost i jača cijelu muskulaturu.
Vezani članci:
arti-201001260039006 arti-201001220570006 arti-200912160513006 arti-200912010457006 arti-201006150324006
