Prije svega se opskrbite namirnicama kao što su cjelovite žitarice, kruh od miješanog brašna, leća, grašak, grah, voće i povrće. Kupujte nemasno meso i što manje upotrebljavajte maslac, margarin (ovu namirnicu ne upotrebljavajte ni nakon dijete) i ulje. Držite dijetu dok ne postignete željenu težinu, a poslije toga izbjegavajte masnu hranu.
Prvi dan
Doručak Voće ili voćna salata Zdjelica zobenih pahuljica ili cornflakesa s mlijekom
Ručak Sendvič s crnim ili raženim kruhom, praškom šunkom ili tunjevinom iz konzerve Salata od krastavaca
Večera Tortelini u umaku od rajčice i prešane šunke Velika zdjela zelene salate Pecivo Voćni jogurt
Drugi dan
Doručak Polovica grejpa Salata od rajčice Prepečenac
Ručak Ražnjići od piletine Zelena salata
Večera Nemasni prženi svinjski odrezak ili kotlet Polovice krumpira pečene u pećnici Kuhana cvjetača ili grašak Dvije kugle sladoleda
Treći dan
Doručak Jabuka Zdjelica musla s mlijekom
Ručak Salata od graha Graham pecivo
Večera Hladna plata praške šunke, tvrdo kuhanih jaja, svježeg sira i zdjela miješane salate od krastavaca, rajčice, celera, paprike Salata od krumpira Jagode, dinja ili neko drugo voće s jogurtom ili sladoledom
Četvrti dan
Doručak Naranča Pečeno jaje Pecivo Malo maslaca ili margarina
Ručak Crni kruh Praška šunka Kravlji sir začinjen peršinom ili bosiljkom
Večera Nemasni goveđi odrezak ili piletina s roštilja s pečenim paprikama ili šampinjonima Salata od riže, rajčice i zelene paprike Zelena salata Pečena jabuka s grožđicama
Peti dan
Doručak Voćni sok Zdjelica zobenih pahuljica s mlijekom
Ručak Tanki nemasni goveđi odrezak Graham pecivo Salata od rajčice
Večera Prženi fileti oslića ili neke druge ribe Kuhani krumpir s peršinom Salata od rajčice ili zelena salata Voćna salata
Šesti dan
Doručak Narezano svježe voće Sir, rajčica Prepečenac
Ručak Krumpir pečen na malo masnoće Mahune na salatu ili pirjane s rajčicama
Večera Salata od nemasne govedine s kuhanim krumpirom Kriška crnog ili raženog kruha Dinja, lubenica ili neko drugo voće
Sedmi dan
Doručak Voće Zdjelica cornflakesa s mlijekom
Ručak Raženi ili crni kruh Salata od rajčice Kravlji sir
Večera Piletina pirjana s povrćem (mrkva, luk, grašak) Njoki Sezonsko voće (jagode, trešnje, grožđe i drugo)
Međuobroci
Odaberite dnevno po jednu namirnicu iz svake skupine.
Skupina A
Sendvič od crnog ili raženog kruha s maslacem i sirom, ili prešanom šunkom, ili tunjevinom iz konzerve Mala konzerva mahuna na salatu i kriška kruha Tvrdo kuhano jaje i pecivo
Skupina B
Raženi kruh sa svježim kravljim sirom i salata od krastavaca. Prepečenac sa sirom Kriška crnog kruha s tanko namazanim maslacem Krekeri sa sirom Frape od banane ili jagoda s malo meda
Skupina C
Velika jabuka ili kakvo drugo svježe voće Velika čaša voćnog soka Dvije kuglice sladoleda
Dakako, imajte na umu da niti jedna dijeta nije apsolutno dobra za vaše zdravlje. Stoga, prije nego se posvetite "novom" režimu prehrane, potražite savjet liječnika.