Istina je da su ženski sklekovi sigurniji, jer kod muških sklekova je veća mogućnost da zbog nepravilnog izvođenja dođe do veće štete nego koristi.
Kao što znamo kod ženskih sklekova, umjesto da stojite na nožnim prstima jednostavno stanite na koljena i prekrižite stopala. Na taj način izvođenje vježbe je lakše, a i sigurnije.
Vježbe sklekova objedinjuju rad nekoliko mišića; bicepse, tricepse, deltoide, pektoralise, trbušne mišiće i gluteuse. Bitno je da se rade u manjim ponavljanjima 10-15 puta u nekoliko serija. S vremenom, kad ojačaju mišići, može se prijeći na izvođenje muških sklekova, no uz veliki naglasak da kod izvođenja svih vježbi od sklekova, trbušnjaka itd., da preveniramo mogućnost nastanka ozljeda od strane kralježnice moramo imati jake mišiće stabilizatore (multifidusi, transversus abdominis), ukoliko su nam oni jaki i ako vježbe pravilno izvodimo, manja je mogućnost da se ozlijedimo.
Tu bi se nadovezala na izvođenje trbušnjaka, istina je da je njihovo izvođenje opterećenje za kralježnicu. Ipak, ovaj stres možemo ublažiti ako se pobrinemo za mišiće koji stabiliziraju kralježnicu, odnosno pobrinemo se za 'dubinu'. Možda možemo potražiti stručnu osobu ili literaturu, da naučimo kako uopće detektirati tu muskulaturu, kako je pravilno upotrijebiti, jer ona se kod izvođenja vježbi, bilo bavljenjem rekreativnim aktivnostima ili sportom, mora prva aktivirati. Naime, mogućnost ozljeda ukoliko nešto nepravilno izvedemo je tada daleko manja.
Odgovorila: Dr. med. Spomenka Sremec Bohaček, specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije
Vezani članci:
arti-201108110482006 arti-201109020412006 arti-201108040617006
