Navika koje se teško riješiti

ŠAŠAVE METODE: Nokte ćeš prestati gristi ako skačeš na jednoj nozi i nalakiraš ih u crveno…

Uznemirenost je osnovni razlog zašto milijuni ljudi grize nokte. Ova ružna navika, koja često rezulitra čak i bolnim ranicama, način je na koji se nastojimo riješiti tjeskobe, briga i sveprisutnih izvora stresa.

Tako barem tvrde psiholozi koji upozoravaju kako problem treba ispravno adresirati. Ukoliko se želite riješiti ove grozne navike, morate se riješiti tjeskobe i stresa koji uzrokuju ovakvo ponašanje.

” To je način na koji reagiramo na podražaje iz okoline. Jednom kada na stresnu situaciju reagiramo grickanjem noktiju, mozak nauči kako je to odgovor na vanjski podražaj, pa takvo ponašanje postane reakcija, a ne voljni moment”, kaže Karen Pine, profesorica psihologije Sveučilišta u Herfordshireu.

Neugodna navika ili znak opsesivno-kompulzivnog poremećaja, kada je u pitanju grickanje noktiju i kože, mišljenja se razilaze.

Jedno istraživanje provedeno u Kanadi sugerira kako grickanje noktiju nije znak uznemirenosti, već sklonosti perfekcionizmu. Ispitanici su nokte grickali kada im je bilo dosadno ili kada su bili frustrirani, a oba su ta osjećaja indikatori kako je riječ o perfekcionistima.

“Vjerujemo kako su osobe sklone ovakvoj repetitivnoj reakciji perfekcionisti koji nisu u stanju zadatke rješavati normalnim tempom”, rekao je voditelj istraživanja Kieron O’Connor, profesor na Sveučilištu u Montrealu.

“To su osobe sklone izražavanju nezadovoljstva, nestrpljivosti i osjećaja frustracije, kada ne mogu postići zadani cilj. To su osobe kojima je često dosadno”, dodaje O’Connor.

“Nokte grizu i ljudi koji imaju manje osjetljive vrhove prstiju ili jednostavno nemaju grickalicu za nokte”, našalio se stručnjak.

A dok ne nađete grickalicu, evo nekoliko metoda kako prestati gristi nokte i meso oko njih!

1. To nije zdravo!

“Nokti su puni bakterija koje pokupite sa svega što dotaknete. Od kvake za vrata, novca, do wc školjke. Kada grizete nokte, sve to gutate”, upozorava psihoterapeutkinja Marisa Peer.

Grizući nokte i kožu oko njih otvarate mogućnost razvoja raznolikih infekcija.

“Otiđite na pedikuru i tako nagradite svoja nastojanja da prestanete giristi nokte. Svakako koristite crveni lak za nokte”, kaže kozmetičar Leighton Denny. “Lakirajući ih u crveno, svaki puta kada ih poželite gricnuti, poručujete sami sebi: STOP!”, objašnjava Denny.

“Oni koji grizu nokte usredotočeni su na malene nepravilnosti na njima. Uklanjanjem tih nepravilnosti, nestaje razlog zbog kojeg i krenu grickati, što uvijek završi kidanjem cijelog vrha nokta”, kaže psihologinja Martina McKeough.

2. Grizite samo jednu ruku

Ako je poriv za grickanjem toliko jak, pomozite si tako da grizete samo jedan nokat na svakoj ruci i na taj način dopustite ostalim noktima da se oporave. Možete gristi samo nokte jedne ruke, ali jedan po jedan, kako bi ipak mogli rasti normalno.

“Na ovaj je način lakše povratiti kontrolu. Jednom kada svi nokti budu lijepi i dugački, nećete ih dirati, osim ova dva, koji su i dalje kratki”, kaže Martina McKeough.

3. Stvorite tehnike odvraćanja pozornosti

Nastojanja da prekinete lošu naviku samo dobrom voljom neće uroditi plodom. Volja je slaba, a navika uvijek jača. Potrebno je problemu pristupiti lukavije. “Svaki puta kada vam dođe da ponovno gricnete, pokušajte brojati tri broja unazad, od 99. Možete komadić papira savinuti 6 puta ili stajati na jednoj nozi oko minute”, kaže Keren Pine.

“To smanjuje poriv, a mozak uči kako će na pojedine situacije reakcija biti različita od dosadašnje”, pojašnjava neobične metode Pine.

Grickanje noktiju nesvjesna je reakcija i ljudi to rade bez razmišljanja. Tehnike za mijenjanje takvih ponašanja nastoje probuditi svijest u takvim situacijama, kako bismo ih mogli zaustaviti. “Primjera radi, nastojimo ljude naučiti da svaki puta kada požele gristi nokte, šake čvrsto stisnu i drže tri minute”, savjetuje Pine.

4. Pravilno adresirajte problem

“Griženje noktiju, kao i neke druge navike koje imamo, uzrokovane su podražajima iz okoline. Njihovim uklanjanjem, banalnim poput primjerice radio postaje koju slušate u automobilu ili promjenom lokacije na radnom mjestu, ti podražaji nestaju, pa se onda smanjuje i vjerojatnost da ćete ponavljati loše reakcije na njih”, kaže psihoterapeutkinja.

Ključ uspjeha je otkriti što vam točno smeta, što uzrokuje ovakvo ponašanje.

5. Radite vježbe opuštanja

Uklanjanje sresa vježbom dobra je metoda. Sa relaksacijom treba početi od vrha nožnih palčeva, pa sve do tjemena, sa očima zatvorenima. Mišići trebaju biti opušteni.

6. Hipnoza

“Hipnozom se našim klijentima usađuje misao kako će, svaki puta kada zagrizu nokat, osjetiti loš okus”, objašnjava Pine.

 

Imaš komentar?

Povratak na Net.hr