Vitamin D je zajednički naziv supstance koje su neophodne za pravilno funkcioniranje organizma. Nedostatak vitamina D može se očitovati različitim simptomima, no ni jedan od njih nije poguban za život.
Sunčev vitamin, kako ga popularno zovu, u organizmu nije teško nadoknaditi. Mnogi ljudi ni ne znaju da pate od nedostatka upravo tog vitamina i simptome pripisuju nekim bolestima.
Uzrok nedostatka vitamina D
Veći broj steroida pokazuje aktivnost vitamina među kojima su najznačajniji vitamin D2 i D3. Do nedostatka ili smanjenog stvaranja vitamina D može doći:
- premalim izlaganjem suncu
- nedovoljnim unošenja vitamina D kroz hranu
- poremećajem apsorpcije vitamina D kod bolesti probavnih organa, gušterače i žučnih putova
- nakon kirurških zahvata na probavnim organima
- kod poremećaja metabolizma vitamina D
- prehrane koja ne sadrži dovoljne količine vitamina D, a povezana je sa alergijom
- veganstvom ili vegetarijanstvom
Simptomi nedostatka vitamina D
Vitamin D s razlogom se naziva sunčev vitamin, jer se u tijelu oslobađa prilikom izlaganja suncu. Tjelesnu potrebu za vitaminom D može biti teško zadovoljiti samo putem prehrane, stoga je jako važno znati prepoznati imate li ga dovoljno.
Simptomi manjka vitamina D nisu odmah vidljivi, a ovo su neki od njih:
Visok krvni tlak Vitamin D ima veliku ulogu u održavanju zdravlja srca i krvožilnog sustava, a ujedno i pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Kada u tijelu nema dovoljnog tog vitamina, postoji mogućnost da će vam naglo rasti tlak.
Pospanost Manjak vitamina D može uzrokovati stalnu pospanost i kroničan umor. Ako bez obzira na dovoljnu količinu sna često osjećate umor, obratite se liječniku.
Slabost u mišićima i smanjena izdržljivost Smanjena količina ovog vitamina može uzrokovati smanjenje mišićne mase i tkiva. Ako brzo gubite dah i često osjećate slabost u mišićima, manjak vitamina D bi mogao biti razlog. On također jača kosti i održava rad vaših mišića.
Depresija, loše raspoloženje i razdražljivost Vitamin D u tijelu uzrokuje dobro raspoloženje i smanjuje depresiju,posebice kod žena. Ako osjećate nagle promjene raspoloženja i depresiju, moguće je da vam nedostaje vitamina D. Brojna istraživanja su pokazala da manjak vitamina D u tijelu uzrokuje loše raspoloženje i povećava rizik od nastanka depresije, naročito kod žena. Razina serotonina u mozgu regulira raspoloženje, što znači da radi nedostatka vitamina D može doći do otežanog oslobađanje serotonina i neobjašnjivih promjena raspoloženja.
Hrana bogata vitaminom D
Ovaj vitamin u tijelo može doći preko hrane ili suplemenata, ali i utjecajem sunčevih zraka. U svakom slučaju se njegova funkcija ostvaruje tek nakon što ga jetra i bubrezi pretvore u aktivni oblik. On je esencijalan za apsorpciju kalcija i time osigurava mineralizaciju kostiju i zubi te sprečava nekontrolirano grčenje i titranje mišića. Da bi se ostvarila njegova funkcija mora se osigurati u dovoljnim količinama. Ovo su neke od namirnica koje sadrže veliku količinu vitamina D.
- riba: tuna, sardine, skuša, bakalar, haringa, losos
- škampi
- goveđa jetra
- svinjetina
- žitarice
- žumanjak jajeta
- sir i mliječni proizvodi
- gljive koje su rasle na suncu
- kvasac
Ujedno postoji i mogućnost korištenja i unošenja suplemenata bogatim vitaminom D. Pri uzimanju dodataka treba pripaziti da ih ne uzimate na prazan želudac već uz neki obrok. Također se preporučuje posebna pozornost kod trudnica i djece kako ne bi došlo do nekih anomalija ili poteškoća.
