Prije spavanja se otuširajte toplom vodom: 'Peludna groznica može uzrokovati začepljenost nosa i upalu, što može dovesti do poteškoća s disanjem i spavanjem. Para od vrućeg tuširanja može pomoći u ublažavanju začepljenosti nosa otpuštanjem sluzi i ublažavanjem upale u nosnim prolazima.' Sammy također objašnjava da vam ugodan opuštajući tuš može pomoći da budete smireniji dok idete u krevet i da vam pomogne u kontroli temperature vašeg tijela dok se priprema za san.

Spavajte s čarapom punom riže: Sammy kaže da je pritisak u sinusima čest simptom peludne groznice - i, koliko god to čudno zvučalo - punjenje čarape rižom jedan je od načina za rješavanje toga. 'Napunite čistu čarapu nekuhanom rižom i stavite je u mikrovalnu na 30 sekundi te stavite na čelo ili preko očiju. Pazeći da nije prevruće, spavanje s čarapom napunjenom rižom jednostavna je i učinkovita metoda koja može pomoći u ublažavanju pritiska u sinusima uzrokovanog peludnom groznicom.' Stručnjakica kaže da će toplina čarapa pomoći u ublažavanju nelagode u sinusima i potaknuti opuštanje. 'Osim toga, težina čarape može pružiti blagi pritisak koji može pomoći u ublažavanju glavobolja i drugih oblika nelagode uzrokovanih peludnom groznicom', dodala je.

Koristite antialergijsku posteljinu: Sammy hvali antialergijsku posteljinu kao 'izvrsnu investiciju' za one koji pate od peludne groznice - jer je 'osmišljena da drži podalje alergene poput peludi i grinja'. 'Ovi jastuci, popluni i štitnici za madrace tvrtke Dreams izrađeni su od posebnih materijala koji sprječavaju nakupljanje alergena. Što može pomoći u smanjenju simptoma peludne groznice i poboljšati kvalitetu sna.'

Koristite inhalator za nos ili slične preparate: 'Ispiranje sinusa slanom otopinom može pomoći u uklanjanju peludi i drugih alergena iz nosnih prolaza- Ovo može smanjiti upalu i začepljenost, olakšavajući disanje i udobniji san.' Fiziološka otopina, dodaje stručnjak, je 'prirodan i nježan način za čišćenje nosnih prolaza' - i može pomoći u ublažavanju simptoma bez izazivanja nuspojava.

Pijte biljni čaj: Pijenje biljnog čaja potiče opuštanje i pomaže u rješavanju simptoma peludne groznice. Neke biljke - poput lista koprive - imaju prirodna antihistaminska svojstva, koja mogu pomoći u ublažavanju simptoma peludne groznice kao što su kihanje i svrbež. 'Čaj od kamilice, paprene metvice i lavande poznati su po svojim umirujućim svojstvima i uspavljivanju', također kaže. I može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, potičući miran noćni san.'

Izbjegavajte mliječne proizvode: Zahvaljujući proteinu koji se zove kazein, milkshakeovi i plate sa sirom mogu biti vaš najgori neprijatelj - bez obzira na to koliko su primamljivi po sunčanom vremenu. To je zato što se pokazalo da kod nekih ljudi povećava proizvodnju sluzi. 'Iz tog razloga se preporučuje da osobe s peludnom groznicom ili alergijama izbjegavaju večernju konzumaciju mliječnih proizvoda', savjetovala je Sammy. 'Budući da mogu pogoršati začepljenost i druge simptome. Čineći to, ljudi s peludnom groznicom i alergijama mogu doživjeti smanjenje proizvodnje sluzi i zagušenja, što dovodi do poboljšanog disanja i mirnijeg sna.'

Nosite masku za oči: 'Maska za oči može pomoći blokirati svjetlost i stvoriti tamnije okruženje za spavanje, što može pomoći u ublažavanju simptoma peludne groznice i poboljšati san', kaže Sammy. Prije svega, pokrivanje može pomoći u 'spriječavanju trljanja i svrbeža očiju' - što je čest simptom. Štoviše, smanjenjem izlaganja svjetlu - 'tijelo je sposobnije proizvoditi melatonin, koji može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti i potaknuti mirniji san'.

Probajte akupresuru: Akupresura može pomoći kod nekih simptoma peludne groznice, otkrio je Sammy. 'Pritisak sinusa i začepljenost uzrokovani peludnom groznicom mogu otežati disanje kroz nos i mogu dovesti do hrkanja, što može poremetiti kvalitetu sna', objasnila je. 'Akupresura može pomoći u ublažavanju pritiska u sinusima i potaknuti opuštanje. 'Primjenom pritiska na određene točke na tijelu, poput hrpta nosa ili baze lubanje, možete potaknuti prirodne procese ozdravljenja tijela i osloboditi se napetosti.'