"Pedesetogodišnjak koji vodi zdrav način života, vjerojatno ima bolju seksualnu izvedbu nego tridesetogodišnjak koji puši i pije" kaže dr. Steven Lamm, profesor na “New York University School of Medicine”.
PROBLEMI U SEKSU? Znanstvenici imaju definitivan popis 10 stvari koje uništavaju libido
Kako bi poboljšali svoj performans u krevetu, u knjizi "The Hardness Factor: How to Achieve Your Best Health and Sexual Fitness at Any Age” (Faktor tvrdoće: Kako postići optimalno zdravlje i seksualnu funkciju u bilo kojem dobu), nudi brojne praktične savjete i skreće pozornost na ključne ubojice seksa.
Riješite se masnih naslaga sa trbuha
naslage na trbuhu uzrokuju brojne zdravstvene poteškoće, a, između ostalog, blokiraju testosteron što vodi do pada libida.
Prestanite pušiti
Pušenje utječe na krvotok, a na kraju smanjuje erekciju. Pušači imaju dva puta veći rizik za razvijanje erektilne disfunkcije od ljudi koji ne puše.
Šetajte svaki dan
Fizička aktivnost dovodi do bolje prokvrljenosti tkiva, a pored toga, pomaže u borbi sa depresijom i lošim raspoloženjem.
Redovno idite na preglede
Rak testisa pogađa skoro 8.000 muškaraca godišnje, uglavnom starosne grupe 15-40 godina. Ako se rano dijagnosticira, izlječiv je u 95 posto slučajeva. Iz tog razloga su važne redovne kontrole.
Idite u ranije na spavanje
Neredovit san može dovesti do povišenog krvnog tlaka, dijabetesa i čitavog niza drugih zdravstvenih poteškoća. Koncentracija testosterona kod muškaraca najviša je ujutro, a neredovan san (manje od sedam sati) može uticati na seksualno zdravlje.
Jedite više ribe
Omega 3 masne kiseline su odlične za sveukupuno zdravstveno stanje, pa tako i zdravlje penisa. Ako ne jedete dovoljno ribe, pokušajte u svakodnevnu prehranu uvrstite suplemente omega 3 masnih kiselina, što je u ovom kontekstu određena vrsta “zdravstvenog osiguranja”.
Alkohol koristite umjereno
Umjerene količine vina mogu povećati libido, ali čitava boca može poremetiti stvari i dovesti do nemogućnosti postizanja erekcije. Alkohol umiruje, u manjim količinama djeluje protiv anksioznosti i seksualnih inhibicija, ali prevelika količina može imati suprotan učinak.
Pazite na stres
Ovdje su od ključne važnosti hormoni nadbubrežne žlijezde, poput kortizola ili adrenalina, a kronični stres samo dovodi do pogoršanja situacije. Koliko god je to moguće, nastojte izbjegavati stresne situacije u kući, na poslu ili odnosima s ljudima. No stres je neizbježan, pa je puno bolje svladati neke tehnike opuštanja; bila to joga, šetnja ili brojanje do 10 i duboko disanje.
Ako pazite na sve navedeno, a i dalje imate problem s erektilnom disfunkcijom, uzrok bi mogao biti psihološke prirode, pa bi bilo dobro da se posavjetujete sa stručnom osobom.
Telegraf.rs/Magazin.hr
