"KILE" SE SAMO TOPE

HODANJE KAO TRENING: Donosimo detaljan plan kako da iz ove obične aktivnosti izvučete najviše

Svakodnevne šetnje možete dodatno produljiti tako da se ne vozite autobusom ili autom ako nije nužno potrebno. Izbjegavajte dizala, već se radije popnite stepenicama.

Kada želimo smršavjeti, obično krećemo na dijetu i u teretanu, ali često zaboravljamo da i obično hodanje daje jednake rezultate ako mu se pravilno pristupi. Glavni su čimbenici u sagorijevanju kalorija hodanjem: prijeđena udaljenost, brzina hodanja i tjelesna težina. Za najbolje rezultate, preporučuje se držati postavljenog rasporeda i nositi sa sobom brojač koraka, koji se može besplatno preuzeti kao aplikacija na mobitelu.

Ova približna procjena neka vam bude okvir prema kojemu ćete si organizirati raspored hodanja, iako imajte u vidu da velik utjecaj na mršavljenje imaju životni stil, plan prehrane i zdravstveno stanje, tako da bi bilo dobro programu hodanja prilagoditi i te stavke.

Tablica računanja kalorija

100 kalorija = 2000 koraka = 1,6 kilometara

1 kilogram = 140.000 koraka = 7000 kalorija = 112 kilometara

Svakodnevne šetnje možete dodatno produljiti tako da se ne vozite autobusom ili autom ako nije nužno potrebno. Ako imate malu djecu, ispratite ih u školu i dođite po njih pješice. Izbjegavajte dizala, već se radije popnite stepenicama – to troši jako puno kalorija. Dobro je ako imate psa i izvodite ga u šetnju jer on neće imati ništa protiv duljeg hodanja.

NA ZDRAV I BESPLATAN NAČIN SKINUO 6O KILOGRAMA: ‘Nisam ni smanjio spizu, sad čak jedem i više’

Ako vam je samo hodanje dosadno i monotono, pitajte prijatelje da vam se pridruže ili slušajte omiljenu glazbu preko slušalica. Dobra je strategija i svakoga dana birati novu rutu jer tako će vam pažnju zaokupljati sve ono što se događa na putu.

Koliko brzo treba hodati?

Ne zaboravite i to da broj koraka nije isti za sve – neki rade veće, neki manje korake. Važno je samo da trening prilagodite vlastitom stilu, piše Bright Side.

Ove vam natuknice mogu pomoći tako da znate odrediti hodate li dovoljno brzo:

Manje od 70 koraka u minuti – za zdrave ljude, ovo nije nikakav trening; toliko koraka je normalno za pacijente koji se oporavljaju od srčanog udara.

71-90 koraka u minuti, 3-4 km/h – preporučuje se srčanim bolesnicima koji trebaju izbjegavati velike fizičke napore.

91-110 koraka u minuti, 4-5 km/h – ovo je dobar ritam hodanja, prilagođen svakom zdravom čovjeku.

111-130 koraka u minuti – ovo je odličan ritam koji daje optimalne rezultate, ako ga možete pratiti.

 

 

 

Imaš komentar?

Povratak na Net.hr