Bol u bokovima može uzrokovati ukočenost koja ograničava vašu mobilnost i utječu na kvalitetu vašeg života. Dobra je vijest da vježbanje može značajno ublažiti bol jačanjem bokova. Ciljane vježbe izgrađuju snagu u tetivama, ligamentima i mišićima koji pomažu vašem boku da se kreće. Kad su okolna tkiva jaka, kosti vašeg kuka su manje opterećene, pa ćete uživati u boljoj pokretljivosti. No, koje su najbolje vježbe za bokove?
Prva vježba za bokove je podizanje koljena. Za podizanje koljena lezite ravno na leđa s ispruženim nogama. Privucite desno koljeno prsima, a lijevo koljeno držite pritisnuto na pod, držeći položaj 30 sekundi. Ponovite pokret s drugom nogom. Ovu vježbu ponovite 5 puta kroz 3 serije.
Druga vježba za bokove je podizanje nogu. Lezite na desnu stranu, podupirući gornji dio tijela laktom. Oslanjajući desnu nogu na tlo, podignite gornju nogu što više možete bez savijanja tijela ili noge. Zadržite položaj pet sekundi, a zatim spustite nogu. Ponovite ovu vježbu pet puta, zatim legnite na lijevi bok i pet puta podignite drugu nogu.
Treća vježba za bokove je leptir poza. Leptir poza je sjedeća vježba koja isteže bokove i potiče cirkulaciju krvi. Sjednite na pod. Savijte koljena i spojite tabane. Pomoću laktova pritisnite koljena prema podu. Zadržite 30-60 sekundi.
