Vježbe za stopala koje poboljšavaju raspon pokreta i pomažu u podizanju stopala mogu smanjiti vašu mogućnost ozljede. Polagano i nježno istezanje poboljšat će vašu fleksibilnost.
Vježbe snage omogućit će vašim mišićima bolju potporu i zaštitu za vaše stopalo u cjelini. Neke od vježbi za stopala koje možete raditi su:
Tekst se nastavlja ispod oglasa
- podizanje prstiju, usmjeravanja i savijanje. Ova vježba služi za pokretanje prstiju i stopala. Svaki položaj zadržite 5 sekundi i sve ponovite oko 10 puta.
- razmak prstiju. Ova vježba za stopala pomoći će vam da steknete kontrolu nad mišićima nožnih prstiju. Raširite sve nožne prste koliko god vam je udobno. Zadržite pet sekundi. Ponovite 10 puta.
- istezanje prstiju. Ovo istezanje je dobro za sprječavanje ili liječenje plantarnog fascitisa , koji uzrokuje bol u pet. Sjednite u stolicu s ravnim naslonom s nogama na podu. Podignite jednu nogu i stavite je na suprotnu bedro. Jednom rukom uhvatite nožne prste i povucite ih prema gležnju sve dok ne osjetite rastezanje uz donji dio stopala i u užetu pete. Masirajte svod stopala drugom rukom tijekom istezanja. Držite 10 sekundi. Ponovite 10 puta na svakoj nozi.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
