Nakon što odete na trčanje, možete primijetiti da vas tijelo boli. To je ključni pokazatelj da su potrebni i odmor i oporavak. Ključni dio vašeg procesa oporavka uključuje istezanje. Kada su mišići topli, fleksibilniji su. Njihovo istezanje u ovoj točki može poboljšati raspon pokreta i ubrzati oporavak. Točnije, istezanje odmah nakon trčanja može pomoći u smanjenju ukočenosti mišića i zglobova koja se može pojaviti nakon treninga. No, koje su najbolje vježbe za istezanje nakon trčanja?
Prva vježba za istezanje nakon trčanja je istezanje koljena. Lezite na leđa sa stopalima postavljenim ispred sebe. Podignite desnu nogu prema sebi i uhvatite je za stražnji dio objema rukama, isprepletenih prstiju. Izdahnite dok polako pomičete nogu prema sebi. Zadržite položaj 30 sekundi. Zamijenite noge i ponovite isti pokret.
Druga vježba za istezanje nakon trčanja je istezanje potkoljenice u sjedećem položaju. Sjednite na pod skupljenih stopala i široko ispruženih koljena. Ispravite lijevu nogu, tako da desno stopalo dodiruje unutarnju stranu bedra. Nagnite se u kuku prema lijevoj nozi i ispružite ruku kako biste uhvatili palac na lijevoj nozi. Savijte lijevo stopalo i nježno ga povucite prema sebi kako biste istegnuli potkoljenicu i Ahilovu tetivu u gležnju. Zadržite položaj 15-30 sekundi prije promjene strane.
Treća vježba za istezanje nakon trčanja je pas okrenut prema dolje. Počnite na sve četiri s rukama u širini ramena. Udahnite dok gurate gluteuse u zrak, podižući se sa stopalima postavljenim u širini kukova. Vaše ruke i noge trebaju biti ispravljene, stvarajući obrnuti V-oblik. Zadržite položaj 30 sekundi. Ove vježbe za istezanje nakon trčanja napravite u 3 serije kako bi imale maksimalan učinak.
