Kružni trening poboljšava snagu mišića, kao i kardiovaskularnu izdržljivost, dok sagorijeva stotine kalorija. Mnogi fitness klubovi i teretane nude tečajeve kružnog treninga za žene, ali možete jednostavno vježbati kružne treninge kod kuće ili u teretani sami.
Kružni trening za žene započnite s pet do 10-minutnim zagrijavanjem. To priprema vaše mišiće za trening i pomaže u sprječavanju ozljeda. Sjajne vježbe za zagrijavanje koje možete raditi kod kuće uključuju skakanje užeta, trčanje i vožnju bicikla. Kružni trening za žene može biti vrlo energična vježba ovisno o intenzitetu kojim vježbate.
Kružni trening za žene koristi vašu vlastitu tjelesnu težinu kao otpor i stoga ju je lako izvesti kod kuće. Nakon zagrijavanja, ponavljajte sljedeće vježbe po 45 sekundi: skokovi iz čučnjeva, sklekovi, skakanje s užetom, propadanje, iskoraci, jumping jacks, podizanje iz trupa i burpee. Dajte si 15 sekundi da prijeđete s jedne vježbe na drugu, ali nemojte raditi dodatne pauze.
Kružni trening za žene je potrebno raditi bez veže pauze. Radite vježbe što je brže moguće, pokušavajući zadržati visok intenzitet tijekom cijelog kruga. Nakon jednog punog kruga, napravite pauzu od tri do pet minuta prije nego što ponovite krug još dva puta. Cijeli kružni trening za žene će trajati 40 do 50 minuta uz zagrijavanje.
