Vremenska stiska ne ubija samo naše živce – pate i treninzi, a s njima i mišići. I za trening mišića srednjeg dijela tijela tako često nemamo dovoljno vremena, pa ga radimo površno ili ga uopće ne radimo. No, svemu ima lijeka pa i tome – iskoristite izazovne vježbe naše trupne terapije, aktivirajte i one mišiće trupa za koje niste ni znali da ih imate pa nabacite snažne trbušnjake i osigurajte kralježnicu od ozljeda.
VJEŽBEVježbe radite jednu za drugom bez pauze. Kad ih sve odradite, napravite pauzu od 45 sekundi, pa ponovite krug. Odradite tri kruga ovih vježbi tri puta tjedno.
1. ZGIB S PODIZANJEM NOGU Primite šipku nathvatom malo šire od širine ramena. Prekrižite noge tako da stopala budu iza tijela. Povucite se prsima prema šipki, a mišićima trbuha i prednjeg dijela bedara povucite noge prema prsima i ispred tijela. Spustite se u početni položaj i ponovite to šest puta.
2. USPRAVNO LETENJE S ROTACIJOM Stanite uspravno držeći par bućica pokraj tijela. Ruke malo savinite u laktovima i podignite ih do položaja u kojem su nadlaktice paralelne s podom. Rotirajte gornji dio tijela u jednu stranu, vratite se u sredinu i spustite ruke. Ponovite sve u drugu stranu. To je jedno ponavljanje, a vi ih napravite šest.
3. TRBUŠNJACI U ISKORAKU Na visoko postavljeni koloturu zakvačite konop. Stanite ispred koloture i primite konop objema rukama oko vrata, u visini prsa. Napravite iskorak prema naprijed. Kada stopalom prednje noge dotaknete pod, napravite trbušnjak u stojećem položaju. Nagnite se prema naprijed sve dok se zadnje koljeno ne odvoji od poda. Kada se dižete nemojte popuštati trbušnjake. Ponovite to deset puta svakom nogom.
4. TRBUŠNJACI UZ POTISAK S PRSA Stopala postavite čvrsto na pod, lezite na veliku loptu tako da donji dio leđa bude na lopti i primite bućice pokraj ramena. Potisnite bućice prema gore. Kada su ruke pružene, podignite ramena što više od lopte i potisnite bućice još više. Zadržite na trenutak pa spustite ramena i bućice. Ponovite to deset puta.
