Dugo se tvrdi da je najbolje vrijeme za vježbanje jutro. Je li to samo mit ili je zaista tako?

Dugo se govori da je najbolje vježbati ranije ujutro kada smo najsvježiji. Ali neki ljudi nisu jutarnji tipovi i draže im je još malo odspavati. Najbolje vrijeme za vježbanje morate odrediti sami. To je ono doba dana kada imate najviše energije i motivacije. Postoje prednosti i nedostaci povezani sa vježbanjem u različitio doba dana.

Jednom kada prepoznate vaše idealno vrijeme za tjelovježbu, mudro je toga se držati. Ne samo da će vezivanje tenisica postati rutina nego je i tijelo pametno, studije pokazuju da jednom kada se tijelo nauči na tjelovježbu u određeno doba, bolje ćemo odvježbati nego u neko drugo vrijeme. Donosimo nekoliko prednosti i nedostataka vježbanja u različito doba dana.

Jutro

Ujutro obično nije gužva u gimnastičkoj dvorani i obavit ćete trening prije doručka. Istraživanja pokazuju da jutarnje vježbanje suzbija glad. Poslije samo 45 minuta umjerenog vježbanja, ljudima se smanjuje apetit, u usporedbi sa onima koji su odlučili kasnije vježbati.

Kada spavamo tjelesna temperatura pada, pa smo ujutro ukočeniji i manje fleksibilni. Fleksibilnost pomaže zglobovima da načine pokret do kraja pa tijekom ranojutarnje tjelovježbe možda nećete postići najbolje rezultate. Ako nikada niste bili jutarnji tip, vjerojatno nećete biti posve fokusirani na trening pa se tako možete i povrijediti. Ne inzistirajte na vježbanju ujutro.

Sredinom dana

Ovo je doba dana kada su manje šanse da će nas nešto omesti tijekom vježbanja kao uvečer dječje zadaće, poziv na večeru, umor poslije dugog radnog dana. To je obično vrijeme pauze za ručak. Pa ako idete u teretanu praznog želuca, nemate dovoljno energije za kardio vježbanje.

Prehrana je ključ vježbanja, ako niste jeli, razina šećera u krvi je niska što utječe na slabije vježbanje. Ako ste tek ručali, osjećat ćete se umorni i isto nećete dobro vježbati.

Idealno bi bilo da pojedete lagani ručak sat vremena prije namjeravane tjelovježbe. Ne stignete li jesti, doručkujte i neka vam doručak dade snage za vježbanje pa ručajte nakon vježbanja.

Večer

Što je kasnije doba dana to više raste tjelesna temperatura pa su mišići elastični i snaga im je veća. Po jednoj studiji i razine testosterona povezane sa vježbanjem rastu kako dan odmiče, pa je večer idealno vrijeme za trening snage.

Unatoč istraživanjima koja kažu da ljudi teže zaspu poslije večernjeg vježbanja zbog visoke doze adrenalina koji kola tijelom, kod puno ljudi nije tako. Najbolje bi bilo odrediti vrijeme za vježbanje odmah nakon posla da se ipak prevenira bilo kakav utjecaj na spavanje.