U stalnoj ste stisci s vremenom? Maksimalno iskoristite svaku sekundu treninga – radili ga kod kuće ili u teretani. Iskušajte ovu 15-minutnu rutinu s bućicama koju je osmislio trener Patrick Striet, vlasnik Force Fitness and Performance Centera u Cincinnatiju. "Kompleksi vježbi s bućicama koje ciljaju velike mišićne skupine aktiviraju više mišićnih vlakana nego klasične vježbe i mogu ubrzati otapanje sala", objašnjava poentu svoga brzog treninga Striet.
Ponovite ovaj krug četiri puta. U prvom krugu izvedite 12 ponavljanja svake vježbe, u drugom 10, u trećem 8 i u četvrtom krugu 6. Odmor između krugova i težinu bućica prilagodite svojem iskustvu i trenutačnoj formi.
1 Mrtvo dizanje na ravne noge
Postavite stopala na širinu kukova, blago savijte koljena pa primite bućice nathvatom i držite ih ispred natkoljenica. Savijte se u kukovima pa spustite torzo sve dok ne bude gotovo paralelan s podom. Zaustavite trenutak pa se podignite u početni položaj.
2 Čučanj-rameni potisak
Stanite uspravno, postavite stopala na širinu ramena i držite bućice uz ramena. Izvedite čučanj tako da su vam natkoljenice paralelne s podom. Uspravite se i istovremeno potisnite bućice iznad glave. Zatim ih spustite natrag uz ramena.
3 Veslanje u pretklonu
Primite po bućicu u svaku ruku, savijte se u kukovima i koljenima pa spustite torzo sve dok ne bude gotovo paralelan s podom. Savijte laktove i privucite bućice uz torzo. Zaustavite trenutak pa ih polako spustite u početni položaj.
4 Čučanj-zabačaj nogu-skok
Stanite uspravno i primite po bućicu u svaku ruku uz tijelo. Izvedite čučanj pa zabacite noge unazad u položaj skleka. Brzo vratite noge u položaj čučnja, uspravite se i skočite.
