Postroll

Preroll

Izgaranje na poslu možete riješiti ne radeći ništa: Evo kako to izgleda!

ljenčarenje.jpg

NE ŠALIMO SE

Članak

Magazin.hr

Magazin

Zdravlje

Psihologinja upozorava na simptome burnouta i savjetuje kako ga spriječiti

burnout.jpg

KAD TE SLOMI POSAO

Mnogi nisu ni svjesni da su 'izgorjeli': Psihologinja upozorava na simptome opasnog 'burnouta' i savjetuje kako ga spriječiti

-stres na poslu: Stručnjaci otkrivaju kako se uspješno oporaviti od 'burnouta'

1200x800-db3ecb38-38e4-11eb-8317-0242ac15000f (11).webp

NA RUBU PONORA

Žena.hr

Stručnjaci otkrivaju kako se uspješno oporaviti od izgaranja na poslu

<para>1. Jedna žena je rekla kako se ona osjećala nakon premora na poslu: &quot;Probuditi se i odmah poželjeti da je dan gotov kako bih mogao ponovno zaspati.&quot;

2. Muškarac koji se slično osjećao je rekao: &quot;Nisam imao motivacije dok sam bio na poslu. Počeo sam MRZITI ustajati ujutro. Zaspao sam prije 20 sati svake večeri i još uvijek sam se osjećao iscrpljeno čim sam se probudio. Prijelomna točka je bila kad me tijelo počelo toliko boljeti da me koža boljela ako bih ju dodirnuo. Bio sam toliko preplavljen i pod stresom da se moje tijelo fizički pobunilo protiv mene. Sada dajem samo 70% na poslu i to mi je u redu.&quot;</para>

Spavanje

<para>4. Teže spavate: Manje kisika i više ugljičnog dioksida ulazi u vaše tijelo. Kao rezultat toga, većina vaših tjelesnih sustava pati. Osim toga, veća je vjerojatnost da ćete hrkati i sliniti kao i patiti od kroničnog nedostatka kisika i apneje za vrijeme spavanja. Preporuča se čak i noću zatvoriti usta, kako bi lakše disali na nos.</para>

spavanje

<para>5. Jedan muškarac je počeo imati zdravstvenih problema: &quot;Ignorirao sam koliko se loše osjećam. Patio sam od bolova, imao depresiju i gubio sam kosu, ali sam nastavio raditi jer sam morao. Također nisam mogao spavati, a moja obitelj je bila zabrinuta jer sam bio oštar prema njima. Znao sam da je loše kada sam imao napad panike u Targetu. Nisam mogao disati, ni govoriti. Trebalo mi je 20 minuta da se smirim. Odustao sam mjesec dana kasnije i nisam požalio. Skoro dva mjeseca kasnije, tijekom treninga, shvatio sam svoje osjećaje i raspoloženje koje sam doživljavao podudarnim simptomima izgaranja i sekundarnog traumatskog stresa. Ako vas vaše tijelo i mozak upozoravaju na nešto, pobrinite se da ih poslušate.&quot;

6. Drugi je također uočio zdravstvene promjene: &quot;Oduvijek sam previše mislio, ali kada sam radio na svom prvom poslu od osam do pet, poprimio sam više sklonosti izazvanih tjeskobom: čačkanje kože na prstima, žarenje lica i visoki krvni tlak. Bilo je puno fluktuacija, što sam mislio da je normalno, ali činilo se kao da nikada nećemo zadržati dobre zaposlenike i bio sam sretan što sam ušao kad su ti ljudi otišli. Probudio bih se razmišljajući o poslu, proveo cijelo putovanje razmišljajući o poslu i o tome što moram obaviti, a onda bih otišao na spavanje razmišljajući o tome što moram učiniti sljedeći dan. Dani bi mi bili puni sastanaka i shvatio sam da sam uništen kad se nisam mogao sjetiti što sam zapravo odradio tog dana jer je bilo toliko toga na mom tanjuru.&quot;</para>

depresija antidepresivi

<para>7. Jedna žena se požalila na zaboravljanje: &quot;Bila sam toliko iscrpljena da se nisam mogla ni truditi zalijevati svoje biljke kad sam došla s posla. Vidjela sam ih, ali sam stalno govorila da mogu to učiniti sutra kada budem imala više energije. Sada shvaćam da je zanemarivanje brige o svojim biljkama znak da ne brinem o svom privatnom životu.&quot;

8. Muškarcu nije bilo do igre s mačkom: &quot;Primijetio sam da se približavam izgaranju kada sam pripremao samo instant obroke ili obroke iz zamrzivača i nisam se igrao sa svojom mačkom. Obično jedem samo te stvari možda dva ili tri puta tjedno i igram se sa svojom mačkom petnaest minuta barem svako jutro i večer. Jeo sam ramen i smrznuti burrito pet puta tog tjedna, preskočio sam sve svoje doručke, a mačka mi je doslovno vukla igračke i molila za igru. Naravno, primijetio sam da se ljutim i osjećam bolno, ali loše jesti i ne obraćati pažnju na svoju mačku bila je kap zbog koje sam uzeo tjedan dana pauze i jednostavno se igrao s njom tijekom praznika. Taj sam tjedan proveo, praveći nutritivno uravnoteženu hranu, igrao sam se s mačkom i gledao Doktor Who. Prošlo je samo mjesec dana, ali vjerojatno ću pronaći način da produžim drugi vikend u veljači kako bih napravio sličnu pauzu za svoj mozak i smanjio stres.&quot;</para>

zalijevanje biljke.jpg

<para>5. Stvari koje je bolje izbjegavati:

Da biste ugodnije spavali, neke navike je ljeti bolje izbjegavati: Nemojte jesti tri sata prije spavanja jer hrana povećava tjelesnu temperaturu. Također, izbjegavajte tople napitke i napitke s kofeinom i alkohol jer kofein povećava proizvodnju adrenalina pa vas drži budnima. Prije spavanja je najbolje piti vodu, ali ne ledeno hladnu. Vježbanje prije spavanja također nije dobar izbor jer podiže tjelesnu temperaturu, što otežava spavanje tijekom vrućih dana. Radije vježbajte ujutro jer ćete tad vježbom pokrenuti metabolizam, a navečer se osjećati spremni za odmor. Također izbjegnite popodnevno spavanje jer ćete se kad se probudite osjećati bez energije i nećete moći spavati kad biste trebali.</para>

jedenje hrane.jpg

<para>
11. Žena nije više išla ni na pauzu: &quot;Misleći da nikad nisam imala vremena za pauzu pa stoga nikad nisam uzela ništa zbog čega se nisam osjećala izrazito krivom. Idite na pauzu. Čak i ako misliš da nemaš vremena za to, učini to. Čak i samo 30 minuta pomaže. Vježbajte, kuhajte, drijemajte, gledajte emisiju, što god da je, samo to učinite. Shvatit ćete kada se vratite svom zadatku koliko je to pomoglo.&quot;

12. Muškarac se nije usudio uzeti slobodno vrijeme: &quot;Biti previše uplašen da bih uzeo slobodno vrijeme jer sam se bojao svog posla na koji bih se vratio. Svako jutro kad bih se probudio, izračunao bih koliko je sati prošlo dok se nisam mogao vratiti u krevet. Odbijao sam praviti planove za noć jer sve što sam želio raditi između 18 i 7 ujutro bilo je spavati jer je to bio jedino vrijeme kada nisam morao koristiti mozak!&quot;</para>

pauza na poslu.jpg

<para>13. Žena je bila ljuta cijelo vrijeme: &quot;Bila sam tako ljuta cijelo vrijeme. Nije bilo važno na što, koga, što god, pucala bih na najsitnije stvari. Posao me je prokleto ljutio. Prvog dana pravog odmora sam se smirila. Nisam morala raditi, provjeravati mailove, primati pozive, raditi bilo što osim opuštati se te sam to i učinila. Moj muž je odmah primijetio promjenu i rekao da me mjesecima nije vidio ljutu. To je pogodilo moje srce. Sad znamo, ljuta sam kad nije PMS ili iz bilo kojeg opravdanog razloga. Uzimam nekoliko slobodnih dana. Znam da je ovo luksuz koji si mnogi ne mogu priuštiti. Mogu uzeti nekoliko slobodnih dana da se samo ohladim i ne opterećujem s poslom.&quot;

14. I jednog muškarca je ljuti posao: &quot;Nekoć sam imao posao koji me je toliko ljutio kad bih otišao jer sam znao da se moram vratiti ujutro. Ništa mi nije pričinjavalo radost. Išao bih u krevet s osjećajem straha i probudio bih se ljut sljedećeg jutra. Pokušavao sam pronaći drugi posao, ali ničega nije bilo, to je bila 2014., tako da je to trajalo mjesecima dok se nisam konačno prijavio i potpisao ugovor s privremenom agencijom. Nisam više mogao izdržati.&quot;</para>

bijes

<para>15. Jedan muškarac je izgubio radost u obavljanju stvari koje je prije volio: &quot;Kada doživim sagorijevanje, primjećujem ove promjene u svom tijelu i umu: donošenje odluka postaje mi jako teško. Inače nisam neodlučan, ali čak i nešto tako jednostavno kao što je odlučivanje što jesti postaje izazov. Postajem razdražljiv. Imam noćne more i doživljavam strahove po noći. Stvari koje uživam raditi, poput trčanja ili čitanja, ne donose mi radost jer ne mogu isključiti misli pa razmišljam o svojoj djeci. Postajem jako umoran. Mogu spavati normalnih osam sati i još uvijek se osjećam kao da uopće nisam spavao. Moj seksualni nagon značajno opada jer ne mogu razmišljati ni o čemu drugom osim o svom poslu ili utjecaju koji ima na moj život.&quot;

16. Jedna žena je također izgubila volju za svoje rutine: &quot;Obično volim ići u krevet. Cijeli taj proces: tuširanje, maska za lice, maženje s partnerom, gledanje filma. Kad sam počela izgarati, bojala sam se ići u krevet jer sam znala da se moram vratiti na posao. Jedva sam čekala da dođe petak navečer da ponovo uživam u svom krevetu. Petak i subota su postale najbolje noći, ali do nedjelje sam se samo pokušavala kloniti kreveta što je više moguće. U trenutku kada sam dala otkaz na poslu, voljela sam ponovno ići u krevet.&quot;</para>

čitanje.jpg

<para>17. Jedan muškarac je poželio imati COVID: &quot;Ovo je užasno, ali u jednom sam trenutku bio toliko pod stresom i nesretan da je dio mene poželio da se razbolim od COVID-a kako bih imao besprijekoran izgovor da ostanem kod kuće i ne radim neko vrijeme. Zatim nas je naš ured obavijestio da nemamo bolovanje i da ćemo morati koristiti PTO ako dobijemo COVID. I ta je želja nestala, a ja sam postao još tužniji.&quot;

18. Drugi je također htio biti bolestan: &quot;Radim u bolnici i poželio sam da sam jedan od pacijenata. Ležati u krevetu i ništa ne trebaš raditi osim odmorati bez posla ili odgovornosti. To je vrlo čest osjećaj među mojim suradnicima. Svi znamo da je to smiješno, ali često je to prvi znak izgaranja za nas.&quot;</para>

bolesnik.jpg

<para>19. Jedna žena se požalila na lošu koncentraciju: &quot;Zaboravljanje učiniti stvari ili ih loše napraviti, zatim biti frustrirana sama na sebe jer sam zabrljala, uzrokujući više pogrešaka i više samokritike. Inače me ne boli glava, ali su mi svaki dan počeli potrebni lijekovi protiv bolova. Briznula sam u plač kad me netko zamolio da obavim čak i mali dodatni zadatak. Bojim se svog telefona koji je neprestano zvoni s porukama kolega.&quot;

20. Druga žena je bila u istoj stiuaciji: &quot;Već mi je ponekad teško usredotočiti se na posao, ali sam shvatila da sam došla do zida kad bih zurila u računalo, a bilo je toliko zadataka i projekata koji su zaostajali da sam samo nekako postala paralizirana zbog toga. Mogla sam zuriti satima, a da zapravo nisam napredovala ni u jednom od poslova koji su se nakupili. Pokazalo se da je ovo veliki znak koji mi je nedostajao. Sada pazim na to. Također je dobro napomenuti da se osjećam iznimno sretno i privilegirano što mogu raditi od kuće upravo sada, a još sam sretnija što imam menadžera kojemu mogu normalno pričati o svojoj panici. Imao je veliko razumijevanje za mene. Svi sada pokušavamo dati sve od sebe. Nemojte se opterećivati ovim stvarima jer ne spašavamo živote i može pričekati.&apos;&quot;
</para>

posao.jpg

JESTE LI 'PREGORJELI'?

<para>Izgaranje nije uvijek očito, a simptomi vam se mogu prikradati. Možda nećete ni shvaćati koliko ste se umorili dok se na trenutak ne odmaknete ili se potpuno iscrpite.
Članovi BuzzFeed zajednice su podijelili koje su bile njihove osobne &quot;crvene zastavice&quot; i simptomi izgaranja.</para>

Ako se prepoznajete u ovih 20 priča, doživjeli ste ozbiljan 'burnout': 'Tada sam shvatio da me posao uništio'

IZGARATE NA POSLU? 'Burnout' je odsad službeno medicinski poremećaj kojeg vam liječnik može dijagnosticirati, tako je odlučio WHO

<para>, Image: 161718641, License: Royalty-free, Restrictions: , Model Release: yes, Credit line: Profimedia, Alamy</para>

#Izgaranje Na Poslu