Vasa dob
Sto ste stariji, vase tijelo vise mijenja nacine kako se deblja i gubi kilograme. I muskarcima i zenama usporava metabolizam ili im treba manj broj kalorija kako bi normalno funkcionirali. Iznad svega, zene se moraju suociti s menopauzom, kada se proizvodnja hormona estrogena i progesterona usporava. U isto vrijeme, razine testosterona takoder opadaju, ali sporije. Zbog tog pomaka u hormonima zenama se zadrzava masno tkivo na trbuhu. Dobra je vijest da se uz strucnu pomoc mozete rijestit tog problema.
Radite krive vjezbe
Mozete svakodnevno trcati ili voziti bicikl, ali s kardio vjezbama necete se rijesiti sala na trbuhu. Trebate kombinaciju kardio treninga i vjezbi pod opterecenjem. Trening snage povecava misicnu masu, zbog cega tijelo vise sagorijeva masti. Misici sagorijevaju vise kalorija od masnog tkiva, pa cete potrositi i vise kalorija. Takoder, nemojte se ubijati samo s trbusnjacima. Radije se usredotocite na funkcionalne vjezbe kojima cete koristiti vece grupe misica.
Jedete previse preradene hrane
Rafinirane zitarice poput bijelog kruha, krekera, cipsa te rafiniranih secera poput gaziranih sokova i slastica povecavaju infekte u nasem tijelu. Salo na trbuhu povezano je s infektima, pa cete jedenjem vise preradene hrane onemoguciti gubitak sala. Prirodne namirnice poput voca, povrca i cjelovitih zitarica pune su antioksidanasa i imaju protuupalna svojstva te zbog toga sprecavaju stvaranje sala na trbuhu.
Jedete previse masnoca
Visok unos zasicenih masnoca (meso, mlijecni proizvodi) povecat ce visceralno masno tkivo. Mononezasicene masti (maslinovo ulje, avokado) i specificne polinezasicene masti (omega-3 masne kiseline kojih ima u orasima, sjemenkama suncokreta, plavoj ribi) imaju protuupalno djelovanje i godit ce vasem tijelu. No, jedenje bilo kojih masnoca u velikim kolicinama povecat ce unos kalorija, a moze dovesti i do debljanja, pa uzivajte u njima u umjerenim kolicinama.
Vjezbe nisu dovoljno intenzivne
Da se rijesite ruznih naslaga na trbuhu, morate intenzivirati vjezbanje. Vjezbe visokog intenziteta mozda zvuce zastrasujuce, ali cete sagorijevati vise kalorija u kracem vremenu.
Pod stresom ste
Stres itekako moze otezati mrsavljenje, posebno na predjelu trbuha. Hormon stresa kortizol moze povecati kolicinu masnoce koje tijelo zadrzava i povecati masne stanice. Vise razine kortizola povezane su s visceralnim masnim tkivom.
Ne spavate dovoljno
Ako spavate manje od 7 sati preko noci, veca je vjerojatnost da cete se udebljati.
Tijelo u obliku jabuke
Ako ste skloniji nakupljanju masnih naslaga na trbuhu i struku, a ne na straznjici i bokovima, onda ste grade u obliku jabuke. Ta genetska predispozicija znaci da cete se teze rijesiti sala na trbuhu, ali ipak, nije nemoguce.
Bolesni ste
Ako su vam razine testosterona visoke - sto se ponekad dogada kod sindroma policisticnih jajnika - mozete imati poteskoce s mrsavljenjem. Ako ste gradeni u obliku jabuke i imate prekomjernu tjelesnu tezinu, posjetite doktora jer postoje sanse da imate predijabetes ili dijabetes.
Niste dovoljno motivirani
Radite li predano na tome da se rijesite sala na trbuhu? Da biste to uspjeli potrebna je kombinacija niskokaloricne prehrane bogate vlaknima te s manje ugljikohidrata i secera, zajedno s kardio vjezbama i vjezbama pod opterecenjem. Ako ste doboljno predani cilju, mozete prevladati losu genetiku i rijesiti ga se.
