važan za zdravlje /

Za jake kosti: 8 namirnica koje su bogate vitaminom D

Image
Foto: Thinkstock

Samo jedna žlica ulja jetre bakalara sadrži oko 1300 IJ vitamina D - više nego bilo koja druga hrana na ovom popisu

12.11.2019.
14:40
Thinkstock
VOYO logo

"Ako smo dnevno izloženi suncu 20 do 25 minuta dobit ćemo dovoljno vitamina D", izjavio je za liječnik Stephan Honig za Health. Ali što ako to nije moguće? Vitamin D povezan je sa snažnim kostima i nižim rizikom od Alzheimerove bolesti, pretilosti i depresije, piše Taste of Home. Iako su količine vitamina D u hrani vrlo skromne, treba pripaziti na unos i obratiti pažnju na ove namirnice: 

Losos

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Masna riba poput lososa, bakalara i tune jedan je od najboljih izvora vitamina D. Oko 100 grama ribe sadrži oko 450 IJ vitamina D, a preporučeni dnevni unos je 600 IJ za odrasle osobe.

Image
Foto: Thinkstockphotos.com

(Foto: Thinkstockphotos.com)

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Jaja

Posebno žumanjci - sav vitamin D u jaju nalazi se u žumanjku.

Kravlje mlijeko

Obična čaša kravljeg mlijeka sadrži najmanje 100 IJ vitamina D, ali količina može biti veća ili manja, ovisno o kvaliteti mlijeka i dodacima. Mlijeko od riže, soje i badema također može biti obogaćeno vitamin D. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Žitarice s dodatkom

Razne žitarice sada su obogaćene vitaminom D, a neke mogu sadržavati i više od 300 IJ vitamina D po obroku pa se lako možete približiti svom dnevnom cilju.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Sokovi s dodacima

Poput mlijeka, mnoge sokovi od naranče sadrže dodatni vitamin D. Često se u njima nalazi i kalcij, što je sjajno jer vitamin D pomaže vašem tijelu da lakše apsorbira kalcij.

Gljive

Gljive su jedini biljni izvor vitamina D, osim obogaćene hrane. Vitamin D proizvode samo kada su izloženi svjetlu, pa gljive koje se uzgajaju u zatvorenom prostoru mogu ga sadržavati vrlo malo.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Pexels

(Foto: Pexels)

Ulje jetre bakalara

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Samo jedna žlica ulja jetre bakalara sadrži oko 1300 IJ vitamina D - više nego bilo koja druga hrana na ovom popisu. Također je bogata omega-3 masnim kiselinama i vitaminom A.

Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo