Svaka žena želi imati trbuh bez masnih naslaga i oblikovane trbušne mišiće. Uz video i opise vježbi sve to možete učiniti i kod kuće.
Vježbajte svaki dan uz naš video, obavezno pročitajte i upute Monike Imerović kako biste vježbe uvijek izvodili pravilno i uz dovoljan broj ponavljanja. Sretno!
1. CRUNCH TRBUŠNJACI
Lezite na leđa sa savijenim nogama u koljenima i stopalima na
tlu. Podignite ramena i torzo što je više moguće, ali bez
podizanja leđa s poda. Zadržavajući kontrakciju trbušnih
mišića, dovedite torzo u početni položaj. Vježbu
ponovite 20 puta u 4 serije s pauzom od 60 sekundi.
2. PODIZANJE NOGU
Legnite na pod dok ruke držite sa strane, dlanovima okrenutim prema tlu. Podignite noge u zrak s lagano savijenim koljenima, privlačeći ih prema prsima i nakon toga se vratite u početni položaj. Ako vam je potrebna dodatna podrška u donjem dijelu leđa, ruke možete staviti ispod vaše stražnjice. Vježbu ponovite u 3 serije po 10 ponavljanja s pauzom od 60 sekundi. Pri spuštanju nogu, pokušajte ne dodirivati tlo.
3. PEDALIRANJE
Legnite na leđa, a noge savijte u koljenima sa stopalima
na tlu. Podignite glavu i ruke stavite iza glave.
Podižite glavu i ramena, ali tako da desni lakat ide prema
lijevom koljenu i obratno. Stražnjica i donji dio
leđa moraju biti čvrsto na podu. Svaku stranu ponovite
10 puta u 4 serije s pauzom od 60 sekundi.
4. ŠKARICE
Legnite na pod dok ruke držite sa strane, dlanovima okrenutim
prema tlu kako bi se što bolje stabilizirali dok izmjenično
podižete i spuštate jednu pa drugu nogu s lagano savijenim
koljenima, privlačeći ih prema prsima. Ako su vam trbušni
ili leđni mišići slabi, pritišćite dlanovima pod ili
ruke stavite ispod stražnjice. Vježbu izvodite 45-60 sekundi u 3
serije s pauzom od 60 sekundi.
5. TOE TOUCH
Legnite na leđa i podignite obje noge lagano savijene u
koljenima. Ruke držite ispružene cijelo vrijeme i
podižite tijelo od podloge prema nogama. Podignite svoje noge što
je više moguće, dok u isto vrijeme podižete torzo prema njima
dosežući rukama prste na nogama. Vratite se u početnu poziciju i
ponovite pokret 10-15 puta u 4 serije s pauzama od 60 sekundi.
Naša poznata fitness instruktorica će pokazati još puno vježbi koje možete raditi kod kuće. Uskoro stiže novi video!
Pročitajte još:
- Vježbajte s Monikom Imerović: pripremite stražnjicu za ljeto
- Mario Valentić otkrio nam je kako se vratiti vježbanju i očistiti tijelo nakon zime
- Nutricionistica nam je objasnila što je detoks i koje biljke 'voli' jetra
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
