Maria Borelius, autorica nove knjige "Health Revolution", podijelila je savjete za MBGHealth kako joj je način života u kojem se sve fokusirano na smanjivanje upale u tijelu pomogao da potpuno transformira život. Kako naglašava četiri stvari su vrlo važne i treba ih održavati:
1. Jedite hranu koja smanjuje upalu
Jedite pravu, domaću kuhanu hranu. Izbjegavajte slabe salate zbog kojih bi vam šećer mogao pasti u popodnevnim satima. Konzumirajte što više različitog voća i povrća, po mogućnosti u četiri različite boje. Borovnice, patlidžan, crveni luk, zeleni špinat, žuta paprika, mrkva, crvene rajčice i sve ostale boje. Povrće s različitim polifenolima, djeluje izravno ili neizravno kao zaštitni mehanizam za biljke, a mi ljudi možemo "posuditi" njihove učinke kako bismo se zaštitili.
U svakom obroku možete jesti puno bjelančevina (perad, jaja, leća, meso, riba) jer stvaraju vezivno tkivo i mišiće. Masnoće su potrebne jer tijelo dobija energiju, a poboljšava i okus hrane. Birajte kvalitetna ulja, a izbjegavajte margarin i ulje suncokreta. Vrlo je važno konzumirati omega-3 kiseline svaki dan. Hrana će biti puno ukusnija i zdravija ako u nju dodate začine. Svakako je dobro dodati u hranu: timijan, češnjak, kurkumu, papriku, korijander i kumin, čili, mentu, đumbir i limun.
Kava sadrži polifenole, ali također aktivira šećer u krvi. Napravite kompromis i konzumirajte samo jednu šalicu dnevno. Također budite oprezni s alkoholom, za crno vino je dokazano da je protuupalno.
2. Smanjite unos šećera
Postoje dva glavna cilja: smanjiti količinu jednostavnih šećera i jesti zdrave ugljikohidrate u manjim količinama kako bij tijelo drukčije reagiralo na šećer. Ovo smanjuje naglo dizanje razine šećera u tijelu i direktno djeluje protuupalno.
Prvi korak je riješiti se svih slatkih stvari u hladnjaku, zamrzivaču i smočnici. Zatim razmislite što doručkujete, konzumirate li puno soka ili voćnog jogurta, mnoge od tih namirnica mogu podići razinu šećera ili stvoriti upalu.
(Foto: Pexels)
3. Krećite se
Svako kretanje stvara mogućnost da se smanji upala u tijelu. Trebali biste vježbati svaki dan, ali različite vrste tjelovježbe. Biciklizam, hodanje, trčanje, skijanje, plivanje ili tenis. Također trebate napraviti trening snage kako biste izgradili mišićnu masu što će vam pomoći kod jačanja imunološkog sustava. Tijelo treba tri načina vježbanja: aerobne vježbe, trening snage i istezanje.
4. Smanjite stres
Svakodnevni život stresan je za većinu nas, a stres povećava upalu u tijelu kroz aktiviranje homona kortizola. Odmor trebate planirati jednako tako kao i aktivnost. Zato odvojite vrijeme i činite stvari koje vas umiruju.
Također je vrlo važno odmoriti probavni sustav, kratki post smanjuje upale u tijelu. Ako vam je teško bez hrane, nekoliko dana u tjednu možete preskočiti večeru. Naravno vrlo je važno kvalitetno spavati jer tako obnavljamo naše tijelo i smanjujemo kortizol na minimum. Na kraju, napravite popis stvari u kojim uživate i odvojite vrijeme za njih.
Pročitajte još:
- 5 ljekovitih biljki i začina koji će vam pomoći da živite dulje
- Koliko banana dnevno smijemo pojesti?
- 4 vitamina koji će vam pomoći da izgubite naslage na trbuhu, prema liječnicima
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
