Kad jedete obroke jednako je važno kao i što jedete. No, većinom taj faktor zanemarujemo, a mnogi stručnjaci tvrde da nije bitno kada jedemo jer je ključan cjelokupni unos kalorija. Međutim, čini se da to ipak ne drži vodu.
Oko 17 sati, kad se dan polako smiruje, naše tijelo radi upravo obrnuto. U to je vrijeme trošenje kalorija na vrhuncu, tvrdi nedavno provedena studija.
"Otkrili smo da trošimo otprilike 10 posto više kalorija u kasno poslijepodne nego u večernjim satim", objašnjava Kirsi-Marja Zittnig, neuroznanstvenica i profesorica na Harvardu. Konkretnije, to znači da tijelo troši 130 kalorija bez ikakvog truda s naše strane.
(FOTO: Pexels)
Znanost još uvijek nije potvrdila zašto do toga dolazi, ali sumnjaju da se metabolizam prilagođava bioritmu. Tijekom noći trošimo manje energije pa se i metabolizam usporava. Prema toj teoriji, ako jedemo u kasnijim satima, tijelo nije u mogućnosti potrošiti kalorije, a to će s vremenom rezultirati nakupljanjem kilograma.
Tijekom dana, kad smo prirodno aktivni i zauzeti, naš se metabolizam ubrzava.
"Ranije su studije pokazale da se glad povećava u poslijepodne. Budući da je tad metabolizam na vrhuncu trošenja kalorija, ima smisla da smo najgladniji", dodaje autorica istraživanja.
Usklađivanje dijete s unutarnjim satom ima značajne beneficije za zdravlje. Evo kako to možete učiniti.
Držite se plana
Za dobre rezultate bitno je držati se regularnog načina hranjenja. Probudite se i idite spavati u isto vrijeme. Pokušajte ručati i večerati u isto vrijeme svaki dan. Naše se tijelo navikne na rutinu te prilagođava rad metabolizma programu prehrane.
Nemojte jesti u ekstremnim satima
Uvijek će biti trenutaka kad neće moći održati svoju rutinu. Recimo da jedan dan dođete umorni doma nakon 22 sata. Pokušajte ne pojesti veliki i masni obrok jer je vaše tijelo već u usporenom modu i teže sagorijeva hranu.
Isto vrijedi za jutarnje sate. Izbjegavajte veliki doručak u ranu zoru: "Naše tijelo sagorijeva najmanje kalorija u 4 ujutro. Ako jedete prije 6 ujutro, vaše tijelo će nakupljati više nego što konzumirate."
Tempirajte ugljikohidrate i masti mudro
Za naše je tijelo korisno da jedemo ugljikohidrate u ranijim satima, a kasnije hranu sa zdravim mastima.
"Otkriveno je da smo skloniji trošenju ugljikohidrata ujutro, a lipida (odnosno masti) uvečer", kaže Zitting. Dodala je i da je razlika bila mala, ali značajna.
Pročitajte još:
- Znanstvenici potvrdili jednostavan trik uz koji ćete lakše smršavjeti
- Ključ gubitka kilograma: mnogima mrska navika zapravo pomaže u mršavljenju
- Ovo je smoothie pomoću kojeg možete skinuti 10 kilograma bez dijete
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
