Tajne vježbanja koje čuvaju kralježnicu

Jesu li ženski sklekovi, kad se oslanjamo na koljena, blaži za kralježnicu nego izvođenje klasičnih muških sklekova. Je li ova vježba korisna ili prenaporna za kralježnicu? A trbušnjaci?

14.10.2011.
11:18
VOYO logo

Istina je da su ženski sklekovi sigurniji, jer kod muških sklekova je veća mogućnost da zbog nepravilnog izvođenja dođe do veće štete nego koristi.

Kao što znamo kod ženskih sklekova, umjesto da stojite na nožnim prstima jednostavno stanite na koljena i prekrižite stopala. Na taj način izvođenje vježbe je lakše, a i sigurnije.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Vježbe sklekova objedinjuju rad nekoliko mišića; bicepse, tricepse, deltoide, pektoralise, trbušne mišiće i gluteuse. Bitno je da se rade u manjim ponavljanjima 10-15 puta u nekoliko serija. S vremenom, kad ojačaju mišići, može se prijeći na izvođenje muških sklekova, no uz veliki naglasak da kod izvođenja svih vježbi od sklekova, trbušnjaka itd., da preveniramo mogućnost nastanka ozljeda od strane kralježnice moramo imati jake mišiće stabilizatore (multifidusi, transversus abdominis), ukoliko su nam oni jaki i ako vježbe pravilno izvodimo, manja je mogućnost da se ozlijedimo.

Tu bi se nadovezala na izvođenje trbušnjaka, istina je da je njihovo izvođenje opterećenje za kralježnicu. Ipak, ovaj stres možemo ublažiti ako se pobrinemo za mišiće koji stabiliziraju kralježnicu, odnosno pobrinemo se za 'dubinu'. Možda možemo potražiti stručnu osobu ili literaturu, da naučimo kako uopće detektirati tu muskulaturu, kako je pravilno upotrijebiti, jer ona se kod izvođenja vježbi, bilo bavljenjem rekreativnim aktivnostima ili sportom, mora prva aktivirati. Naime, mogućnost ozljeda ukoliko nešto nepravilno izvedemo je tada daleko manja.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Odgovorila: Dr. med. Spomenka Sremec Bohaček, specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije

Vezani članci:

arti-201108110482006 arti-201109020412006 arti-201108040617006

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo