Većina nas živi prilično uljuljana u svoj svakodnevni život, rijetko kad smo spremni izaći iz svojih sigurnosnih okvira. Samim time teško da možemo neke stvari u životu promijeniti na bolje. Kontaktirali smo četvero naših stručnjaka, psihoterapeuta, kako bismo doznali koje poteze, ne nužno ugodne, možemo poduzeti da počnemo polako mijenjati svoj život.
U razgovoru s dipl. profesorom psihologije i gestalt psihoterapeutom Tomislavom Rončevićem, pedagoginjom i integrativnom gestalt terapeutkinjom Ivanom Grabar, dipl. sociologinjom i psihoterapeutkinjom Hanom Francetić Brčić i prof. psihologije i psihoterapeutkinjom Tanjom Dejanović Šagadin sastavili smo listu stvari koje nas mogu potaknuti na promjene.
Propuštanje prilika
"Zona komfora u jednoj je mjeri zdrava adaptacija na svakodnevni život i služi minimizaciji stresa. No ako čovjek cijeli život provede zakukuljen u svojoj sigurnoj čahuri, najčešće to znači da propušta prilično mnogo od onog što život nudi. Izaći iz zone komfora znači upustiti se u nešto što nam nije baš ugodno, ali je s druge strane istodobno prilika za rast i transformaciju", kaže profesorica Hana Francetić Brčić, gestalt psihoterapeutkinja.
Iako svi redom naglašavaju važnost donošenja vlastitih odluka koje su vrlo individualne, ovdje ipak donose 12 univerzalnih savjeta koji bi većini ljudi mogli pomoći da za promjenu iskoče iz svoje sigurne zone i možda si poboljšaju život.
1. Upišite novi tečaj
"Važno je isprobavati nove aktivnosti. Upišite nove tečajeve i radionice kako biste se usavršili ili otkrili neke svoje nove talente", savjetuje Rončević, dodajući da osim što radimo na sebi to nam je dobra prigoda da upoznamo nove ljude.
2. Promijenite okolinu
"Ako se ne možemo priviknuti na okolinu u kojoj jesmo, onda je dobra odluka promijeniti je. Mnogo je ljudi anksiozno zbog financijskih i egzistencijalnih stvari poput nedostatka posla, nemogućnosti napredovanja i besperspektivnosti zbog čega se osjećaju loše. Iako se većina ljudi teško odlučuje na promjenu stana, posla pa čak i države, moje iskustvo pokazuje da kad odu u novu okolinu na kraju zaključe da su dobro postupili", ističe Rončević. Stoga se nemojte bojati spakirati torbe i ići potražiti svoju sreću negdje drugdje.
3. Promijenite prehrambene navike
Zdrava prehrana je važna
"Prehrana i odabir hrane je jako važan segment našeg života. Promjena prehrane može biti dobar način kako poboljšati svoj život i navike. Ako se loše hranimo, osjećamo se tromije i možemo imati zdravstvenih tegoba, stoga je okretanje zdravoj prehrani dobra odluka", savjetuje Rončević.
4. Budite iskreni i produbite odnose
"Preispitajte odnose s ljudima s kojima se družite, zapitajte se možete li biti iskreniji i slobodniji. Možda svaki tjedan idete na kavu s nekim ljudima, a niste razvili taj odnos. Često razgovaramo o istim stvarima, a ne uđemo u dublje i intimnije razgovore. Budite iskreni i progovorite o temama koje ste dosad izbjegavali", kaže Rončević.
5. Odmaknite se od tehnologije
"Kao da nekada strahujemo ostati sami sa sobom, pa kad i pronađemo slobodno vrijeme zatrpavamo se tehnologijom i raznim informacijama koje nas opet odvlače od nas samih. Odmaknite se od tehnologije i slobodno vrijeme posvetite sebi, a to ne možete dok vam je mobitel ili daljinski u ruci. U početku nas je zabavljalo tko će imati bolji mobitel, bržu dostupnost informacijama, baš stalno pratimo sve što se događa oko nas. No, u mnogim slučajevima to nas se ne bi trebalo toliko ticati. Filtrirajte informacije koje vas zanimaju i koje su vam potrebne", ističe Ivana Grabar.
6. Vježbajte
"Jedan od važnih koraka je tjelovježba. Ako i nemate vremena za odlazak na neki organizirani trening iskoristite svaki trenutak koji imate za rekreaciju. Umjesto da se vozite kući, prošećite jednu tramvajsku stanicu ili kad idete u dućan odaberite duži put i prošećite", naglašava Grabar te dodaje: "Iskoristite svaku prigodu za odlazak u prirodu."
7. Razgovarajte s partnerom
"Često kad dođemo kući nakon brojnih obveza niti se ne pogledamo s ukućanima. Važno je gledati se u oči bez ometanja i tada upitati svoje najbliže - što im je danas bio dobar, a što loš trenutak tijekom dana. Neka podijele to s vama, a i vi s njima. Kad vam to uđe u naviku, jedva ćete čekati da dođete kući i podijelite sa svojim partnerom ili partnericom ono što je bilo lijepo i ono grozno", savjetuje Grabar.
8. Stavite na papir loše i dobre strane svog života
"Jedna od glavnih stvari je slušati sebe i doći u doticaj sa samim sobom, a to je možda i ono najteže. Stavite na papir i dobre i loše stvari u svome životu, tako ćete se suočiti sa svime, vidjeti prednosti i mane i vidjeti što možete promijeniti. S vremena na vrijeme dobro je napraviti takvu inventuru", ističe Irena Čorko Meštrović.
9. Vježbajte komunikacijske vještine
"Iz svojih iskustava s telefona za psihološku pomoć znamo da su česti uzroci nezadovoljstva problemi u međuljudskim odnosima, kako s partnerima, tako i s obitelji ili s kolegama na poslu. Učenje i vježbanje komunikacijskih vještina i vještina rješavanja konflikata te primjene tehnika asertivne komunikacije, odnosno tehnika jasnog izražavanja svog mišljenja, u svakodnevnim odnosima može dosta pomoći. Identificirajte prepreke u komunikaciji, revidirajte uvjerenja i stavove, a posebno predrasude i nerealna očekivanja koja mogu biti stalni izvor frustracije", ističe Tanja Dejanović Šagadin.
10. Prekinite odnose koji vam crpe energiju
"Katkad je važno i prekinuti one odnose koji nas truju, crpe energiju, a da iz njih ne dobivamo ništa hranjivo za sebe. U većini odnosa je dovoljno jasnije postaviti granice, biti jasan u komunikaciji, izražavati jasno svoje potrebe te biti otvoren za potrebe ljudi s kojima smo u odnosu", objašnjava Dejanović Šagadin.
11. Ovladajte svojim emocijama
"Upoznajte svoje emocije, prihvatite svoje strahove, radosti, ljutnju i tugu te ih koristite da biste više išli prema onome što želite i što vam je potrebno. No ne dopustite svojim osjećajima da vladaju vama i da vas koče. Aristotel je rekao da se svatko može naljutiti, ali naljutiti se u pravo vrijeme na pravu osobu i u pravu svrhu nije lako. To treba naučiti, kako ovladati svojim emocijama. Naime, one su važan izvor informacija o tome što nam stvarno treba, no nisu dobar vladar. Ključno je da mi njima vladamo", kaže Dejanović Šagadin.
12. Otiđite na psihoterapiju
"Psihoterapija je dobar primjer za izlazak iz zone komfora, jer kad čovjek odluči krenuti na psihoterapiju, zapravo odlučuje upoznati manje poznate dijelove sebe i svog ponašanja. To, među ostalim, mogu biti stvari koje radije ne biste htjeli otkriti, jer nisu uvijek ugodne, a još manje pred nekim nepoznatim. S druge strane, to je prigoda da preuzmete odgovornost za svoj život i mogućnost da riješite neke obrasce ponašanja koji vas priječe da živite puniji život", poručuje Francetić Brčić.
