U prosjeku žene nakon 20. godine dobiju nešto više od pola kilograma godišnje. Do 50. godine zna se toga poprilično nakupiti. Uza sve to, kreće i negativan utjecaj hormona, gubitak mišićne mase te stres, koji zajedno dodatno usporavaju mehanizam sagorijevanja masnog tkiva, odnosno metabolizam. Međutim, debljanje u srednjim godinama nije nužno. Pravilnom tjelovježbom i prehranom tome se može doskočiti. Uz posebne vježbe za ubrzavanje metabolizma za samo mjesec dana možete izgubiti oko tri i pol kilograma. Razvit ćete jake mišiće koji su ključni za brži rad metabolizma. Dr. Dan Benardot, profesor nutricionizma i kineziologije na Sveučilištu Georgia State, te dr. Tammy Lakatos, koautor knjige Fire Up Your Metabolism, daju savjete zahvaljujući kojima ćete bolje spavati, imati više energije, osjećati se jače te u vrlo kratkom vremenu stati u manji konfekcijski broj. Evo kako: 1. Jedite dovoljno Da biste smršavjeli trebe smanjiti unos kalorija, ali nema potrebe krenuti s drastično manjim unosom. Zapravo, ukoliko se naglo smanji kalorijska vrijednost hrane, oko 1.200 kalorija na dan ili manje, metabolizam se naglo usporava. Istovremeno se razgrađuje dragocjeno mišićno tkivo koje pomaže u sagorijevanju kalorija. Jedite zato toliko da ne budete gladni. To znači tri obroka od 430 kalorija, te dva manja obroka po 150 kalorija na dan. To će održati brži rad metabolizma.
2. Jedite ujutro Doručak pokreće metabolizam i daje potrebnu energiju tijekom dana. Ne čudi da žene koje ne doručkuju imaju četiri i pol puta veće šanse biti pretile. Ako ništa drugo, zgrabite jogurt, ali ne voćni. Ubacite u njega i orašaste plodove. 3. Pijte kavu ili čaj Kofein stimulira središnji žičani sustav. Dnevni unos kave ubrzava metabolizam za pet do osam posto, što znači da ćete sagorjeti 98 do 174 kalorija više na dan. Šalica čaja ubrzava metabolizam za 12 posto, pokazala je jedna japanska studija. Pretpostavlja se da su za to odgovorni katehini iz čaja.
4. Vlaknima se borite protiv masnoća Unos vlakana može ubrzati metabolizam za čak 30 posto. Žene koje unose najviše vlakana s vremenom se najmanje udebljaju, pokazuje niz studija. Dnevno pojedite 25 grama vlakna. Ovo možete postići uživajući u tri voćke i tri komada povrća.
5. Pijte više vode Njemačko istraživanje pokazalo je da ispijanje šest šalica hladne vode može ubrzati metabolizam tako da sagorijeva oko 50 kalorija više na dan. Tijekom jedne godine tako možete izgubiti gotovo dva i pol kilograma.
6. Jedite organski uzgojenu hranu Kanadsko istraživanje pokazuje da osobe koje hranom unesu najviše pesticida, koji se talože u stanicama sala, tijekom mršavljenja imaju najveće usporavanje metabolizma. Pretpostavlja se da su za to krivi toksini. Osim toga, neka istraživanja pokazuju da pesticidi mogu potaknuti debljanje. Kupujete li organsko, neka to budu jabuke, breskve, paprika, celer, nektarine, jagode, višnje, zelena salata, grožđe i kruške jer su to plodovi u kojima ima najviše pesticida.
Vezani članci:
arti-201107120303006 arti-201108010012006
