Ako se osjećate debelo, napuhano i nemotivirano, možda jedna od ovih pet sitnica stoji između vas i vaših zdravih ciljeva.
Greška broj 1: Pijete previše dijetalnih gaziranih pića
Naravno da ćete ispijanjem dijetalne verzije omiljenog napitka unijeti manje kalorija, no je li to vrijedno vašeg zdravlja? Naime, takva pića napunit će vas čistim kemikalijama i s nimalo hranjivih tvari. Kako biste dobili zdraviji napitak koji će vas napuniti mjehurićima, pomiješajte u blenderu đumbir i med s mineralnom vodom. Na taj način ćete se riješiti kemikalija, istodobno dobivajući antioksidanse koji će se boriti protiv napuhivanja.
Greška broj 2: 'Punite' se niskokaloričnom hranom
Znamo da ovo ide protiv svega što ste učili, ali slobodno uživajte u punomasnim namirnicama. Samo umjereno, naravno. Niskokaloričnom prehranom ne pazite nužno na unos kalorija, zato što se u nju dodaje puno šećera i drugih ugljikohidrata, kako bi se nadomjestile masti koje namirnicama daju određeni zavodljivi okus. Uz to, masti mogu održavati vaš apetit na lancu, pazeći da se u nekom trenutku ne prepustite prejedanju. Sigurno ćete više uživati u punomasnom grčkom jogurtu s medom i svježim voćem nego niskokaloričnom jogurtu s jagodama od svega 90 kalorija.
Greška broj 3: Opijanje energetskim napitcima
Ljudi koji se bave sportom ili bilo kakvom tjelovježbom izgledaju prilično dobro na televizijskim reklama i svi piju energetska sportska pića, no nemojte zaboraviti da ona plivaju u šećeru. Iako je važno nadomjestiti kalorije nakon vježbanja, ljudi će se i prečesto baciti na energetska pića nakon što su 20 minuta lagano šetali. Ako ste se znojili manje od sat vremena, odaberite radije čistu vodu umjesto ovih zaslađenih pića.
Greška broj 4: Preskakanje doručka
Iako svi stalno upozoravaju koliko je bitan doručak, tj. da je najbitniji obrok u danu, i to je istina, vi ga preskačete. Doručak vam daje energiju i može vas 'programirati' za zdravije hranjenje tijekom ostatka dana. No ne zaboravimo da nisu svi jutarnji obroci jednako dobri. Preskočite pecivo i sok i radije odaberite jaja i drugu hranu bogatu bjelančevinama, koja dokazano smanjuje vaš apetit poslije tijekom dana.
Greška broj 5: Salatu natopite kremastim umakom
Salate su zdrave, a malo umaka im ne može štetiti, zar ne? Samo sanjajte! Iako vas ovo neće šokirati, vrijedno je podsjećanja. Kremasti umaci obično sadrže visokomasne sastojke i šećer koji dodaje nepotrebne kalorije - čak do 180 njih po serviranju - inače zdravoj i dijetalnoj salati. Radije napravite sami svoj zdravi umak.
