Umjesto preporučenih 25 do 38 grama vlakana na dan, danas ljudi unose tek 12 do 18 grama. Da biste dostigli preporučenu količinu vlakana dobro će vam doći par podsjetnika:
1. Neka hrska
Salata s mrkvama, celerom, endivijom i brokulom odličan je način da unesete potrebna vlakna. Svaki se dan sjetite pripremiti obrok s povrćem koje hrska.
2. Grah
Ne morate svaki dan jesti meso. Grah je odličan izvor proteina i vlakana. Jedite ga u salatama ili zapečenog u tavi s povrćem.
3. Ubacite u jogurt
Sameljite laneno sjeme ili smiksajte voće/povrće i ubacite u jogurt. Ako volite mješavinu voća i jogurta pazite samo na količinu, jer voće sadrži prirodne šećere.
4. Volite pizzu?
Slobodno naručite pizzu, ali je pojedite kući uz na pari kuhano povrće ili svježu salatu.