Na što posebno paziti u svim fazama života

Najbolji način čuvanja zdravlja ovisi o vašoj starosti. Ono što je najbolje za tridesetogodišnjake može biti sasvim drugačije pri koncu pedesetih. Kad i što testirati, jesti ili vježbati?

3.1.2011.
15:40
VOYO logo

20-e Ozbiljne bolesti sad su relativno rijetke. Stoga je ovo razdoblje savršeno za postavljanje temelja dobrog zdravlja, navika prehrane i tjelovježbe. Ipak postoje bolesti ( primjerice spolno prenosive) koje su učestalije među dvadesetogodišnjacima, imajte ih na umu i poduzmite mjere opreza.

arti-201012280199006Djevojke bi trebale ići na godišnji ginekološki pregled. A mladići biti svjesni da je potreban mjesečni pregled testisa zbog većeg rizika od raka ovog dijela tijela u grupi od 20 do 40 godina.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

I klonite se predugog izlaganja suncu, posebno stvaranju opeklina. Slikajte madeže, tako da kasnije znate je li došlo do promjene na njima.

Ono što jedete u 20-ima odredit će zdravlje vaših kostiju tijekom života. Jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D, umjereno se izlažite suncu i trčite. Pet dana u tjednu trenirajte po 30 minuta. Uz to tri dana u tjednu vježbajte malo intenzivnije s utezima.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

30-e Ovo je razdoblje kad trebate ozbiljno promisliti o zdravlju. Upoznajte se s zdravstvenom povijesti vaše obitelji. Postoje li neke učestale bolesti zatražite od liječnika da vas pošalje na pretrage. Primjerice u 30-ima se mogu otkriti geni za rak debelog crijeva i rizik za osteoporozu.

Prekinite s pušenjem. Studije su pokazale da ako prestanete pušiti u ranim 30-im do 50-e rizik od pojave raka i krvožilnih bolesti bit će isti kao kod nepušača.

U ovom desetljeću je najlakše udebljati se. Ako ste osnovali obitelj i opustili ste se, imajte na umu da debljina nije samo estetski već prije svega zdravstveni problem.

Bit će vam puno lakše izgubiti suvišne kilograme sad nego kasnije u životu kad budete imali sporiji metabolizam i dodatne zdravstvene tegobe.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Unesenu energiju naše tijelo sagorijeva sve sporije. Nastavite li jesti kao da imate 19 dobivat ćete na kilaži. Uz svako desetljeće treba vam 7 posto manje kalorija.

40-e Koncentrirajte se na zdravlje vašeg srca te uklonite navike koje povisuju rizik od bolesti krvožilnog sustava. Ako ste deblji, jedete nekvalitetno dobit ćete više razine kolesterola i visoki tlak. Oni koji u obitelji imaju srčane bolesnike ranije će osjetiti očite simptome.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Srećom, ako sad promijenite navike možete odgoditi probleme za par desetljeća u budućnost.

Ne tješite se da je sasvim normalno imati suvišak kilograma u vašim godinama. Sad je posebno važno imati odgovarajuću tjelesnu težinu, važnije nego u 20-ima, jer sad počinje razvoj različitih bolesti.

Testirajte kolesterol i saznajte kakav vam je krvni tlak. rani tretman može znatno poboljšati ishod.

Preko tjedna nastojte ne piti alkohol. Vikendom uživajte u njemu umjereno. Povremena čaša vina povezana je s manjim rizikom od srčanih bolesti, no više od toga povećava rizik od raka i bolesti jetre.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Menopauza i hormonalne promjene mogu utjecati na debljanje. Smanjite porcije krumpira, tjestenina i riže za trećinu.

U ovom desetljeću smanjuje se masa mišića, a povećava masno tkivo. nastavite li s tjelovježbom održat ćete figuru i smanjiti rizik od osteoporoze i raka dojke za nekih 45 posto.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

50-e Glavni uzroci smrti - krvožilne bolesti, rak i dijabetes - sad su učestalije. testirajte razinu glukoze u krvi kako bi otkrili naginjete li razvoju šećerne bolesti. U ovom desetljeću treba redovito obilaziti liječnika - testirajte se na vrijeme i spriječite bolest u začetku.

Problemi s prostatom učestaliju su kod muškaraca nakon 50-e godine. Sve češće morate na zahod? Razgovarajte o tome s liječnikom.

Ako nisu išle ranije žene sad svakako trebaju na mamogram.

I muškarci i žene trebali bi obaviti test kako bi otkrili imaju li rizik od razvoja raka debelog crijeva. Svako krvarenje treba prijaviti liječniku.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Jedite manje mesa i zasićenih masti, a više povrća i voća te ribe.

Trčanje i skakanje možda nije za vaše zglobove, no plivanje bi vam sigurni pomoglo.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

60-e Mnogi se u ovom desetljeću osjećaju daleko mlađe nego što jesu. Ali ako se i osjećate zdravo kao dren, sad imate veći rizik od pojave raka nego ikad ranije. Ipak nije kasno načiniti promjene. Izgubite suvišne kilograme, počnite vježbati, prestanite s pušenjem i znatno ćete smanjiti rizik i ubrzati oporavak.

Pazite na promjene u radu crijeva i stolici.

Cijepite se protiv gripe, liječnici preporučaju godišnje cijepljenje svima starijima do 65.

kako bi podigli imunološki sustav jedite redovito meso. Ne pretjerujte s kolačima, izbacite rafinirano brašno te jedite više povrća.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Svakodnevno brzo hodajte po parku (ako je suho). Dva puta tjedno lagano vježbajte s utezima (težina neka bude u skladu s vašom snagom i kondicijom).

Vezani članci:

arti-201012280199006 arti-201002090058006

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo