Perite ruke - do lakta
Vi već znate da je redovno pranje ruku ključno u prevenciji bolesti. Ali ribanje skroz do lakta je učinkovitije kaže dr. Stacy Mobley :'Istraživanja pokazuju da je na laktu više bakterija nego na pazuhu'. Ustvari, najdrža mjesta za širenje bakterija su podlaktice, dlanovi, kažiprsti, unutarnji dio pregiba koljena i tabani, tvrde znanstvenici s University of Colorado u Boulderu. Dr. Mobley stoga preporučuje redovito pranje ruku i podlaktice sapunom, posebno prije jela ili dodirivanja lica. Iako prehladu i gripu uzrokuju virusi, ova metoda je dobra jer uklanja bakterije koje pogoršavaju bolest, a uklanja i viruse koji se šire kontaktom.
Osušite ruke papirom
Naknadna uporaba iste tkanine tj. ručnika može širiti klice. Možda mislite da je ovo štetno za okoliš, no i pranje ručnika zahtjeva trošenje struje, vode i ispuštanje kemikalija u okoliš.
Juhe s kostima
Pitate se zašto je pileća juha toliko dobra u borbi protiv prehlade. Čini se da su važan sastojak pileće kosti. 'Ovisno o vašoj prehrani, pokušati uključiti koštanu srž u svojoj juhi i varivima, po mogućnosti ako imate organski uzgojeno pile', preporučuje dr. Elizabeth Trattner, iz Miami Beacha. Koštana srž sadrži vrstu masnoće koja potiče tijelo da proizvodi bijele krvne stanice kako bi se zaštitili protiv infekcija i bolesti, objašnjava Trattner.
Dnevna doza sirupa od bobica bazge
Ovaj sirup je bogat antioksidansima i vitaminima pa pomože u borbi protiv bolesti, kaže dr. Mobley. Istraživači na Sveučilištu u Giessenu u Njemačkoj otkrili su da je ekstrakt bazge bio dovoljno jak da uništi bakterije i virus gripe. 'Bobice bazge su pune antioksidansa i vitamina, prije svega vitamina C i A. Visoki antioksidacijski status će pomoći u obrani od bakterijskih i virusnih infekcija, a jačaju i srce, pluća i oči', objašnjava dr. Mobley, koji preporučuje svakodnevno gutanje žličice sirupa od bazge.
Izlazite na zrak
'Provodite li često vrijeme na otvorenom to može spriječiti prehlade i biti ključ za očuvanje zdravlja zimi', kaže dr. Aditi Nerurkar. 'Mit je da hladnoća uzrokuje prehlade i gripe. Istina, vidimo više bolesti tijekom hladnijih mjeseci, no to je zato jer provedemo više vremena u zatvorenom prostoru, pa smo češće izloženi virusima', objašnjava dr. Nerurkar.
Preporučuje stoga uživanje u zimskim sportovima i rekreaciji, kao što su skijanje, klizanje, sanjkanje ili redovite šetnje. Osim što ćete smanjiti svoju izloženost virusima koji vas vrebaju u zatvorenom prostoru, ostat ćete u formi.
Skratite duge nokte
'Lijepi su, ali dugi nokti mogu biti plodno tlo za bakterije', kaže dr. Mobley. Kad su istraživači sa Sveučilišta u Michiganu pregledali nokte zdravstvenih radnika, otkrili su da žene s dugim noktima nose bakterije koje uzrokuju bolesti pod svojim noktima. Iste bakterije imalo je samo 18 posto onih s kratkim noktima. Mi često koristimo naše nokte, čak i bez razmišljanja, a zatim diramo lice, oči ili nos.
Ako baš morate imati duge nokte često ih četkajte. Četka za nokte je odličan način za uklanjanje virusa i bakterija koje vrebaju ispod noktiju. Dr. Mobley preporučuje ribanje obje strane nokta, svaki put kada perete ruke.
Pasji tj. vučji trn
'Tisućama godina, ljudi s Dalekog istoka, Indije i Rusije koristili su vučji trn kako bi povećali tjelesnu otpornost na stresne traume i umor. Studije provedene u Rusiji otkrivaju da ulje ove biljke sprečava razne bolesti koje izazivaju bakterije, uključujući Staphylococcus, Streptococcus, tifusne Bacillus, E.coli, i Bacillus dysenteriae', kaže dr. Trattner i preporučuje uzimanje 10 ml/dan.
Ulje pulpe pasjeg trna sadrži uvjerljivo najveću količinu karotenoida, tokoferola, fitosterola i palmitoleinske kiseline u usporedbi s drugim biljnim uljima. Tu su i tragovi vitamina C te kvercetina (snažnog antioksidansa).
Djeluje protuupalno i baktericidno, pomaže u zacjeljivanju ožiljaka, izrazito povoljno djeluje kod upalnih kožnih bolesti, a naročito kod atopijskog dermatitisa i rozaceje.
Đumbir
'Đumbir sadrži preko desetak antivirusnih spojeva koji pomažu u borbi protiv nekih virusa, uključujući i one koji uzrokuju prehlade i gripe', dr. Lynn Anderson, autorica knjige Recipes for Health, Happiness, Sex and Love. Istraživanja su pokazala da đumbir ima antibakterijska svojstva, a može biti koristan u sprečavanju infekcije. Ubacite ga u jela i napitke.
Seks
Istraživanja su pokazala da parovi koji vode ljubav 1 do 2 puta tjedno imaju višu razinu imunoglobulina (IgA ili), koji vas mogu zaštititi od prehlade i drugih infekcija. Da ne spominjem da ćete ubrzati cirkulaciju i sagorjeti nekoliko dodatnih kalorija.
Koristite ovlaživač zraka
Hladni i topli suhi zrak tijekom zimskih mjeseci može isušiti vašu kožu, ali i sinuse, nosnice i grlo čija učinjkovitost u čuvanju od bolesti ovisi o vlažnosti' kaže dr. Cathleen London, iz New York Presbyterian Hospital. Ovlaživač zraka može pomoći, a dobro je i ako jačate zdravlje vaših sinusa i nazalnih prolaza pomoću slane otopine s kojima ih ispirete u večernjim satima kako bi pomogli sprati ono što je možda prikupljeno tijekom dana.
Lakše s alkoholom
Dok jedna čaša crnog vina može ponuditi neke zdravstvene koristi, istraživanje objavljeno u časopisu BMC Immunology, ukazuje da previše alkohola može oslabiti bijele krvne stanice da se bore s infekcijom čak 24 sata nakon ispijanja.
Držati noge na toplom
Održavanje topline nogu može smanjiti vaše šanse da se prehladite 67 posto. Britanski znanstvenici vjeruju da hladnoća u nogama uzrokuje zategnuće krvnih žila koje se nalaze u sinusimašto može otežati da bijele krvne stanice prodru u mukoznu membranu sinusa (gdje se većina virusa ušuljala). Nositi papuče kod kuće, a vani nosite udobne čarape i udobnu toplu obuću.
Počastite se masažom
Istraživanja pokazuju da masaža pomaže poboljšati sposobnost našeg tijela da se bori protiv bolesti. Masaža će potaknuti vaše tijelo na proizvodnju oksitocina i istovremeno smanjiti stres.
Ostanite pozitivni
Imate li pozitivan pogled na svijet također može pomoći. Jedna studija s Carnegie Mellon University utvrdila je da su oni koji imaju malo pozitivnih emocija tri puta skloniji obolijevanju od virusa. Optimisti su i skloniji zdravijim životnim navikama što može odbiti gripu, ali i smanjiti rizik od moždanog udara.
Dišite dublje
'Nekoliko dubokih udaha može smanjiti izglede za razvoj upale pluća ili drugih plućnih problema,' kaže dr. Mobley. Vježbajte ovo češće tijekom dana, pa će vam s vremenom postati navika.
Barem sedam sati sna
Imunološki sustav je najaktivniji tijekom spavanja. Spavate li manje od sedam sati noću imate tri puta veću vjerojatnost da ćete se prehladiti. San zato pomaže i da brže ozdravite.
