Kako prehranom pobijediti nesanicu

Imam 37 godina i posljednje vrijeme sve više problema s nesanicom. Prehrana mi je 'normalna', proječna, ne opterećujem se previše time, niti imam problema s viškom kilograma.

11.2.2012.
12:23
VOYO logo

Dobra je vijest da prehrambene navike mogu bitno promijeniti kvalitetu sna, ipak trebate biti svjesni da je nesanica obično rezultat više čimbenika. Važno je da pronađete svoj 'ispušni ventil' i uspostavite dnevni ritam obveza i podržavajućih hobija, poput šetnji, joge i tjelesne aktivnosti, koji će u konačnici utjecati na kvalitetu vašeg sna.

Večera ili zadnji obrok bi trebao biti lagan, barem tri sata prije spavanja. U ovo vrijeme organizam se prirema za odmor i obnovu, ne za probavljane velikih količina hrane. Izbjegavajte pržene, teške i jako začinjene namirnice, kao i one koje napuhuju ili mogu izazvati neke druge probavne smetnje. Primjerice, ako znate da vas mlijeko 'napuhuje', nemojte ga piti prije spavanja.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Za one koji nemaju problema s mliječnim proizvodima, probiotički jogurt može biti dobar izbor. Namirnica je koja u većim količinama sadrži aminokiselinu triptofan, odgovornu za lučenje serotonina, tzv. hormona sreće, koji olakšava uspavljivanje. Idealan obrok bila bi kombinacija žitarica s kravljim ili sojinim mlijekom. Žitarice i ostali ugljikohidrati (posebice oni s višim glikemijskim indeksom), važan su dio prehrane i kada želimo brže zaspati.

Osim mlijeka i jogurta povoljni su bademi, orasi, banane, jabuke, kruške, cjelovite žitarice, tofu, bijelo meso, svježi sir, kakao.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Uz triptofan, zbog svog učinka na živčani sustav te opuštanje mišića, važni su i minerali kalcij, magnezij i cink, stoga se preporučuje konzumacija mahuna, soje, sjemenki, buče, orašastih plodova....

Izbjegavajte suho i dimljeno meso, mesne prerađevine, konzerviranu hranu, čokoladu. One sadrže molekulu tiramin, koja potiče razbuđivanje. Suvišno je spomenuti kako stimulansima, poput kave, zelenog i crnog čaja te alkohola, prije spavanja nema mjesta!

Odgovorila: Jasna Ćerić, magistra nutricionizma

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo