Tijelo i um /

Kako bolje spavati: savjeti za bolji noćni san

Image
Foto: Thinkstock

Dobar noćni san jednako je važan kao i redovita tjelovježba i zdrava prehrana za zdravlje našeg tijela, ali i uma

16.3.2018.
10:00
Thinkstock
VOYO logo

Istraživanja pokazuju da loš san ima neposredne negativne učinke na vaše hormone, performanse vježbanja i funkciju mozga.

Kod odraslih, ali i djece, to također može uzrokovati debljanje i povećati rizik od pojave taznih bolesti. Tijekom posljednjih nekoliko desetljeća, kvaliteta i količina spavanja su se smanjile. Ustvari, mnogi ljudi redovito loše spavaju.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Evo 16 savjeta koji se temelje na dokazima za bolji noćni san:

  1. Povećajte izlaganje prirodnom dnevnom svjetlu
  2. Smanjite izlaganje plavoj svjetlosti ekrana prije spavanja
  3. Nemojte unositi kofein u popodnevnim satima
  4. Smanjite nepravilno ili dugo spavanje i odmor preko dana
  5. Probajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme
  6. Probajte s melatoninom, dodatkom prehrani
  7. Razmislite i o ginkgu, magneziju, korijen valerijane...
  8. Nemojte piti alkohol
  9. Optimizirajte okolinu i spavaću sobu (ne smije biti previsoka temperatura u sobi, pokušajte na minimum svesti buku izvana, utišajte  svjetla...)
  10. Nemojte jesti kasno navečer
  11. Opustite se i probajte razbistriti misli pred spavanje
  12. Napravite opuštajuću kadu 
  13. Važno je da isključite poremećaj spavanja
  14. Uložite u udoban krevet, madrac i jastuk
  15. Redovito vježbajte, ali ne pred spavanje
  16. Nemojte piti nikakvu tekućinu prije spavanja

Pročitajte još:

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo